对于瑜伽健身你准备好了吗？先掌握这3个瑜伽动作吧！有的瑜伽健身者说，瑜伽健身有3大要素，它们分别是心境、呼吸和动作。其中，最容易掌握的，也是最为重要的便是瑜伽动作。简单不代表易做，还需要健身者认真研习每一个动作，不断地尝试，不断地调整，直到对每一个动作足够熟悉。

　　我们建议瑜伽健身者在健身之前先学习几个简单的健身动作，熟练掌握之后，在进行其他瑜伽动作的学习。在此，小编也为健身者推荐了三个基本的瑜伽动作，这3个动作简单易上手，希望能激起你对瑜伽运动的兴趣。

　　莲花坐时，瑜伽练习者需双手合十置于胸前，挺胸，收腹，目视前方，双腿盘坐于地面。健身者的双手亦可自然搭放在两腿的膝盖上。

　　这种盘坐姿势是瑜伽健身的基本姿势，是每个健身者在健身之前都得掌握的。健身者在保持这种姿势的时候，需要保持半紧张状态。所谓的半紧张状态指的是：健身者既要保持精神与身体的放松，又要保持适度的紧张状态以维持姿势。

　　健身者需以小腿、脚腕、脚背为支撑跪坐在瑜伽垫上，臀部贴近脚后跟，收腹，挺胸，目视前方，双手自然搭放在大腿上，向身体前侧叩首，直至手肘支撑地面，背、肩、颈呈弧形。

　　平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，竖直向上抬起，挺直脚背博鱼体育平台，使脚尖朝上；之后，健身者需借助腹部及手臂肌肉的力量将下肢身体向前侧挪动，直至脚前掌接触身体前侧的地面，腰椎与地面成60度以上的夹角。

　　熟练掌握这三个健身动作以后，健身者可以试着学习其他的瑜伽动作。每一个瑜伽动作都要练习足够多的时间，以确保自己熟练掌握。返回搜狐，查看更多