健身运动中瑜伽的三大练习方法方法一：呼吸法（一）瑜伽呼吸法之一点即透你在呼吸吗？你在呼吸！可是，你会呼吸吗？呼吸，每个人与生俱来就会，的生理本能，是一种无意识的自然律动。作为人的生理本能，平常人的呼吸在瑜伽的呼吸定义中，被称为“肩式呼吸”，它的特征是：呼吸运动是在或以上的位置进行，而未能深入到腹部。这也就是说，我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余的呼吸未能完全运至被我们忽略掉了。不过，如若你真正感受到了最原始的自己，你会惊觉原来瑜伽的呼吸是如此单纯简易。在开始瑜伽练习前，让我们先学习正确呼吸法。呼吸是瑜伽练习中的精华和关键。以瑜伽教学经验和日常生活中的了解来看，错误的呼吸方式非常普遍。更有甚者，大家都已习惯、认同于这种错误的呼吸方式，以至造成身心的伤害而不自觉。瑜伽呼吸法是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统、消化系统、排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。所以说，瑜伽呼吸是在教会我们重新过滤身体，那么，瑜伽呼吸也不是单一的，它基本包括以下四种：单鼻孔清理经络呼吸。呼吸是生命存在的根本，也是瑜伽重要的训练内容之一。以瑜伽的观念看来，类身心的问题都来源于错误的呼吸方式、负面的心态情绪和饮食习惯。本章，瑜伽的三大练习方法第一节，当您读完了这一章，您就会知道，呼吸这么平凡的事情，原来也有大学问在里面。那么，让我们开始深呼吸，一起走进瑜伽呼吸的世界，感受生命在自己身上静静流淌的微妙感觉，找回那其余百分之七十的潜能，体会瑜伽呼吸带给我们的神奇享受。（二）瑜伽呼吸法之有呼有吸瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称为“完全呼吸法”。就像水被土壤吸收那样，呼吸的同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量（普拉纳）也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。瑜伽呼吸是同时运用腹部、和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整达到“调息”的呼吸练习方法。为了使呼吸达到最佳效果，我们要在呼吸前做以下准吸练习采用不同的姿势——坐姿、站姿、仰卧，有些练习甚至可以在走路的过程中完成。练习之前清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。小贴士：呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸练习。呼气的步骤及注意事项呼气的动作从上开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。腋下处留出些微空间即可。10.呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。小贴士：呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否很难做到呼气顺畅和缓。吸气的步骤及注意事项下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。小贴士：张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起。松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。（三）瑜伽呼吸法之四则法则之一：胸式呼吸法步骤：向内并拢。法则之二：腹式呼吸法步骤：缓慢吐气，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。法则之三：完全呼吸法步骤：法则之四：单鼻孔清理经络呼吸步骤：做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽全呼吸。反复做5—10个回合。小贴士：或感冒，切勿做此呼吸练习。（四）（四）瑜伽呼吸法之神奇效力进行瑜伽呼吸法时，通过体位法来使肺、横膈膜、肋间肌和膈肌得到充足的锻炼，以保证其进行有韵律的呼吸。呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。这种意识的作用将对身体产生很大的有益作用，其功效如下：泌不正常的应激状态特别有帮助。它能化解肌肉恢复疲劳过程的不利因素，为肌肉输送更多的营养和氧气，使更健康。情绪，对培养集中力、注意力都有很好的效果。所以，在所有的瑜伽经典理论中都认定：“呼吸是瑜伽实践的源头”。方法二：收束法（一）瑜伽收束法之一点即透收束法在梵文里被称作Bandha，音译为“班达”意为“，合拢，束缚,把持”。在瑜伽练习中可以理解为紧压、收缩，控制身体特定器官及身体部位，以达到对能量的保护和约束。收束法的目的是封锁住身体向外部的开口，被人们誉为封锁之术。在瑜伽练群中，也有些瑜伽者在进行瑜伽冥想之前用它作为预备功。总的来说，收束法可以巧妙地控制内的生命之气不向外流失，有充足的力量保证其可以完整地集聚在内部，并依靠这些力量源形成某些特定方向性的压力或者感知力，并借助这一力量达到某些目收束法是瑜伽中特有的练习方法之一，暗语收缩自如、天人合一。在印度，班达可以集中和调控聚敛在体内各处的气息能量，从而促进产生更多的能源。这些能源不仅可以通过收束法使练习者对其收放自如，而且还可以引导全身的能量系统化整为零，脉息相合、统一流动，积极地通过该方法去诱导其他身体功能资源。而人们在练习瑜伽收束之前，可以根据自身情况和喜好，选择以下四种方式：望被爱，但索取爱的同时请记得先去打开自己的心扉。打开心扉，才能走进瑜伽的世界。这是瑜伽的世界，也是你自己的世界。打开自己的心扉，去体会瑜伽的深意吧。爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，当你真正练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带给你的生命和年轻的活力博鱼官方网站。除了瑜伽之外，再没有什么能给你这种精神的印记和生命的归属感。在这一节里，瑜伽收束法，将带你走进瑜伽练习的另一个生命殿堂。现在，（二）瑜伽收束法之四宝法宝之一：收颔收束法首先，尽可能地使自己两膝稳固地靠落地面的瑜伽坐，建议姿势是莲花坐或至善坐。当然您也可以坐在一块小（垫枕）上，为您的身体略向前倾留出足够的倾斜度，从而保证两膝更稳固地靠落在地面上。步骤：放松，双眼做90%的闭合，把双掌放在两膝上。当你的头伸直时，呼气。这是一个完整的回合。做3—12个回合。每次静练习不要超过12个回合。法等配合着一起练习，效果更好。小贴士:法宝之二：会阴收束法瑜伽收束法中，会阴收束法也占有重要地位。会阴收束法包含有身与心两方面的因素，但其着重点在于对生殖器与之间的区域，即会阴部位，施加强大的身体压力并加以收缩。步骤：次以上的次数，才会有意义。就会阴收束法来说，它又分为强式会阴收束法和微妙会阴收束法。上述即为