练瑜伽必备的7大技巧当你刚接触瑜伽时，你会很兴奋地学习基本的体位，让身体进入经典的姿势。然而，随着练习，瑜伽练习将进入瓶颈期。这时你的姿势可能需要改进。当你想把练习提高到一个新的水平时，试试以下这些技巧。

　　当你刚接触瑜伽时，你会很兴奋地学习基本的体位，让身体进入经典的姿势。然而，随着练习，瑜伽练习将进入瓶颈期。这时你的姿势可能需要改进。当你想把练习提高到一个新的水平时，试试以下这些技巧。

　　1，练习，练习，练习。当你想加深对某个特定姿势的理解时，一定要练习。要朝着高峰姿势努力，比如孔雀起舞式或单腿王鸽式。但也别忘了花时间完善基本动作，如下犬式或战士III。练习这些姿势的细微差别可以帮助你为整个练习打下坚实的基础。

　　2，保持姿势。很多人不喜欢长时间保持姿势。但大多数“突破”都是在坚持并保持姿势时实现的，即使姿势超出了你的舒适区。

　　3、呼吸。深吸一口气，在身体里腾出空间。当呼气时，进一步加深姿势，再扭转一点，再向前弯曲一点，依此类推。呼气时有一种放松的反应，可以让你在体式中走得更深。注意博鱼·boyu体育，当你向前弯曲或扭转身体时，你的身体自然想要呼气。遵循这种本能。随着呼吸有机地运动。

　　4、慢慢接近体式不要试图一下子进入完整姿势。每一个瑜伽姿势都有很多需要注意的地方，即使是一些看起来很简单的动作，比如手杖式。你的脊椎如何对齐？你的脚和膝盖是否指向正确的方向？你的肩膀离耳朵远吗？你的肌肉紧张吗？花时间做一些基础姿势，以达到你的“目标姿势”。

　　如果你习惯于用辅具练习姿势，那就试试不用。如果你经常依靠瑜伽砖或瑜伽带，那么看看在没有它们的情况下练习会发生什么。改变你的习惯会唤醒你的大脑，让你以一种新的方式关注。

　　翻阅瑜伽典籍，比如Iyengar（艾扬格）对身体各部分的相对位置非常挑剔，回过头来注意这一点很有必要。我们会认为自己非常了解这些姿势，比如下犬式，不知道做过多少次，但你是否总是记得将能量向臀部收？

　　有时候，加深姿势的好方法就是停止拼命的尝试！在身心准备就绪之前把自己推得太远可能会导致不必要的肌肉紧张。放松下来，放下期望。更深入的姿势和更深入的练习会及时出现在你面前。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。