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　　妈妈瑜伽Part2产后的小妈们，常常会对着一身的脂肪发愁。由思妍丽的专职瑜伽教练刘启红为您精 心编制了产后2 个月开始练习的妈妈瑜伽。让您能够重新拥有曼妙的身材和健康、愉悦的心 情。这是第二部分。 以站立式站立。弯右腿膝盖，右脚跟放在左大腿根部，脚掌贴紧左大腿，脚趾朝下。 以左脚平衡，向上伸直双手，越过头部，双掌相合。 保持静止几秒钟，同时深呼吸。换左脚靠右大腿，动作相同。两边停留的时间相同。 以站立式站立，深吸一口气博鱼·boyu体育，两脚向左右分开两倍于肩宽，两臂平举齐肩，手心向下。慢慢呼气，右脚向右转90，左脚微向右转，左腿向外伸直，收紧膝盖。右腿弯曲，使 大腿和小腿成一直角，右大腿与地面平行。 右手心放在右脚边地面上，右腋下盖在右膝盖外侧上，左臂在左耳上往前伸直，头部侧 向看上。 伸直左腿，向上向后移。身体的每一个部分都要伸直，特别是脊椎骨，甚至皮肤都 有伸长受拉的感觉。 保持此姿势半分钟到一分钟，均匀地深呼吸。 坐在地上，两腿向前伸直，手掌放在臀部两边地面上，手指头指向双脚；两手伸直，挺直背部。 呼气，身体微微后倾，同时抬起双腿，使双腿硬直，膝盖不能弯，趾头朝前，用臀部平 衡：脊椎和两腿保持60――65角，脚要高过头。 双手离开地面，两臂向前伸直，与地面平行，并靠近双腿，肩与手掌同样高度。 保持此 式半分钟，自然地呼吸，慢慢增长时间到一分钟。至少保持2 咖才会觉得有练习的效果。 然后呼气，放下双手和双腿，休息。 做肩立式，下巴牢牢靠在胸骨上方。臀部重心向头前方移，两腿往后越过头部，脚趾头顶在地面上。两臂伸直放在地面上， 方向与两腿相反。 在大腿背的地方把腿窝肌肉往上拉，就可以拉紧膝盖。 如果两肘撑地两手放在背部腰上，加压于背上能使身体垂直地面。 也可以大拇指相互勾起来，伸直两臂和双腿。 停留在能做的姿势上15 分钟，自然地呼吸。 两手放开，两腿举高回到肩立式，慢慢滑到地面上，仰卧平躺在地面上休息。 仰面平躺，两脚分开与肩同宽，两手放在身体的两侧，掌心朝上。闭上眼睛，注意力集中在呼吸上，尤其是呼气。 思绪纷杂的话，请想像如画的风景，身体完全放松。 功效：通过一组的练习，使小妈们产后的身体和心灵得到调节，进入一种健康的生活状 态，尤其是对小妈们减去侧腰部赘肉有很多的效果。记得，一定要坚持练习哦！

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