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　　妈妈瑜伽Part1产后的小妈们，常常会对着一身的脂肪发愁。从本期开始，由思妍丽的专职瑜伽教练 刘启红为您精心编制了产后2 个月开始练习的妈妈瑜伽，让您能够重新拥有曼妙的身材和健 康、愉悦的心情。 风吹树式 站直，双脚并拢，身体重量平均分布于脚底。膝盖并拢，收腹挺胸，颈部伸直。 深吸气，手臂从两侧上举贴住双耳合掌；深呼气，身体向右伸展，眼睛直视前方，膝盖 伸直。 保持此姿势20－30 秒，正常呼吸，反方向重复。最后呼气，回复站立式。 三角式 以站立式开始。 深深吸一口气，将双脚分开，其距离大约两两倍于肩宽，两臂横举齐肩；手掌向下，双 臂和地面平行。 右脚向右转90 度。左脚微向右转，左腿要伸直，膝盖不能弯。 呼气，身体向右侧下弯， 右手掌撑在右小腿上。进一步伸展，把手掌完全贴到地面上。 左手臂向上举直，与右手臂成一直线，并伸展身体，眼看雹左手，将膝盖骨向上拉。 静止半分钟到一分钟，呼吸宜深且均匀。反方向再做。 呼气，双脚收回并拢成站立式。 以站立式站立。双手合掌放在背后。小指贴背部。如果双掌无法合掌置于背后，那么以手腕互握来代替也可以的。 吸气，身体向右博鱼官方网站。右脚向右90 度，左脚向里收，左腿伸直，膝盖不能弯，头向后仰。 呼气，身体前弯，头放在右膝盖上。把背伸直，慢慢拉长颈部，直到鼻子、嘴唇，最后 下巴放在右膝盖前面。膝盖骨拉紧。 保持此姿势20―30 秒，正常地呼吸；然后转动腰部慢慢把头移到左膝盖。 仰卧躺在地毯上，两腿伸直，膝盖拉紧，两手放在腿旁，手掌向下，做几次深呼吸。呼气，弯曲膝盖，两腿移向腹部，使大腿压于腹部。做两次呼吸。 呼气，把身体垂直抬起，双手撑住腰背之两侧，下巴触到前胸。 只用后脑、颈、双肩，还有两手后臂撑在地面上。进一步，双手移到脊椎。 呼气，两腿伸直．脚趾头指向上方。停留此姿势5 分钟，均匀呼吸。 呼气，慢慢地滑下来，两手放开，平躺着休息。 仰面平躺，两脚分开与肩同宽，两手放在身体的两侧，掌心朝上。闭上眼睛，注意力集中在呼吸上，尤其是呼气。 思绪纷杂的话，请想像如画的风景，身体完全放松。 功效：通过这一组的练习，使小妈们产后的身体和心灵得到调节，进入一种健康的生活 状态，尤其是对小妈们减去侧腰部赘肉有很好的效果。记得，一定要坚持练习哦！