练瑜伽，我们都渴望能做到更高级的体式，然而，基本的瑜伽姿势实际上是重要的，不管你是不是初学者。这些体式为瑜伽练习提供了基础，从一开始就认真练习是很重要的。下面，小编推荐给大家几个基本的瑜伽动作，练好了这些，对身体就很有作用。

　　练瑜伽，我们都渴望能做到更高级的体式，然而，基本的瑜伽姿势实际上是重要的，不管你是不是初学者。这些体式为瑜伽练习提供了基础，从一开始就认真练习是很重要的。下面，小编推荐给大家几个基本的瑜伽动作，练好了这些，对身体就很有作用。

　　这是一种基本的坐姿瑜伽姿势，通常用于瑜伽呼吸练习或冥想中，这个体式看起来非常简单，但是如果你专注于保持正确的姿势，放松你的肌肉，保持身体在一直线上，这个体式将会成为一个对你的整体练习非常有益的体式，无论是精神上还是身体上。

　　这个简单的动作实际上是相当具有挑战性的。当你在山式中时，将你的肚脐向内拉向你的脊柱博鱼官方网站，放松肩膀，同时抬起膝盖骨并向内旋大腿内侧。

　　下犬式加强和延长整个身体，起初，长时间保持会让你感到疲惫和不舒服。继续练习，下犬式越练越舒服的。

　　战士I通过调节下半身和核心来增强力量、信心和耐力，同时在瑜伽流中打开你的心扉。在这个体式中，前面的身体将被拉伸得很开，而下半身将变得更有力，可以让你的练习更进一步。

　　战士II为髋部力量和开胸提供了基石。如果你保持这个体式几次呼吸，看起来会很简单，但是在保持一两分钟后，你会真正开始体会到它所要求的巨大力量和注意力。

　　上犬式加强你的手腕、肩膀和手臂，同时也伸展你的和脊柱。这使得这个体式成为你练习中手臂平衡和更深后弯的理想准备。做这个体式时，注意运用你的肌肉并保持均匀呼吸。

　　在阿斯汤加中，四柱支撑是必须掌握的，它是所有复杂的手臂平衡的坚实和稳定的基础。要保持你的脊柱像棍子一样直，记住要一直锻炼你的核心肌肉。

　　婴儿式是用来帮助你在瑜伽流中休息的，婴儿式允许身体和精神放松，恢复，并回到中心。帮助你掌握倾听身体的需求，教你不超越极限。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。