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　　1、学瑜伽要准备什么 瑜伽源于古印度，有着悠久的历史，现已著名全国。作为一项有氧运动，瑜伽不仅注意形体的，还注意内在的协调。那么我们要知道学瑜伽要预备什么?下面是我为大家整理的学瑜伽要预备什么_如何开头学瑜伽等相关内容，感谢大家阅读! 学瑜伽要预备什么 瑜伽虽然是一种舒缓的运动，但学习前，需要做好预备。那学瑜伽要预备什么呢?以下几个要点速mark： 场地 在室内学瑜伽，应选择通风、舒适、没有噪音的，并保证室内有足够的空间满意学习需求，且室内环境要洁净干净，让人在练习过程中感到舒服。另外，练习瑜伽最好不要选在空调房，由于练习的过程中，身体出汗后毛孔处于扩张的状态，很简单受寒，引发感冒。 道具 练

　　2、习瑜伽，必备的道具是要预备的，由于部分道具可以防止身体受伤，部分道具能关心完成高难度动作，建议预备瑜伽垫、瑜伽带和瑜伽砖。为避开买到质量较差的道具，应到品牌店购买。 音乐 在练习瑜伽时，假如能听到轻柔悦耳的音乐，内心会感到安静，这样有助于练习。所以，预备音响和音乐，在练习过程中，协作动作适时播放，能发挥音乐的功效，让瑜伽练习变得更顺畅。 如何开头学瑜伽 开头学瑜伽，需要把握瑜伽呼吸和冥想法，由于这些是学习瑜伽最基础的要领，但又在瑜伽中占据着重要地位，详细如下： 瑜伽呼吸法缓慢而深长，能让人尽快进入状态。在日常生活中，假如因工作压力大，思想混乱，可以在练习前先调整呼吸，让浅而乱的呼吸变得肤浅

　　3、而平稳。若把握了瑜伽呼气和吸气的方法，能瓦解不良心情。 瑜伽冥想是让人将留意力集中于一点，然后让整个人的思绪不断向一个方向流淌，这样，冥想就自然而然形成了。冥想具有使人内心安静、心胸开阔的功效。若想练好瑜伽，把握正确的冥想方式是很重要的。通常，冥想时可采纳莲花坐、金刚坐等。 学习瑜伽基本动作 把握瑜伽呼吸法和冥想法后，就要开头学瑜伽基本动作。那瑜伽基本动作有哪些呢?以下几个动作速get： 树式 这一动作不仅有助于建立平衡，还有助于增加膝关节柔韧性。练习时，先站直，然后弯曲左腿，让左脚尽量靠近会阴处，再向上伸展手臂，两手交握，眼看前方。 马头式 这一动作能加强膝关节和脚部的柔韧性，增加腿部的力气

　　4、，并对预防风湿病有肯定的关心。练习时，先跪在瑜伽垫上，然后弯曲左腿，成弓步，并把右脚放在左脚的大腿上，双手合十放在胸前。 高山式 这一动作能加强腿部力气，并能使大腿和躯干肌得到充分伸展。练习时，盘曲双腿，让双脚靠近会阴，向上伸展手臂，眼看前方。 控脚式 这一动作能改善身体平衡，对塑造身体完善曲线有关心。练习时，先站直，渐渐屈膝，直到坐在脚后跟上，用脚前支撑。 鸭式 这一动作能加强臂和肩部肌肉，增加腕部力气。练习时，站直，然后下压身体，令头部与膝盖接近，再用双手握住头部，保持数秒，渐渐恢复到原来的姿态。 踮脚式 这一动作能增加腿部、踝关节、脚部的力气。练习时，先半蹲在瑜伽垫上，然后抬起左腿，把左

　　5、腿放在右大腿上，再踮起右脚尖，把身体重心都转移到右脚尖上，再双手合十，闭眼，冥想数秒。 学习瑜伽饮食方法 瑜伽有着自己的一套饮食方法，所以，学习完瑜伽基本动作后，可以连续学习瑜伽的饮食方法。那瑜伽饮食法是怎样的呢?大家连续往下看看吧。 瑜伽把食物分为三类Boyu Sports，即纯粹的或优质的食物、中等质量的食物和劣质的食物。所谓优质的食物就是指那些能保持身体健康的食物，它能增加人们的力气和活力，对于疾病赐予免疫力，使身体、思想和精神保持均衡，因此第一类食物意味着一种抱负的或者优质的食物。这类食物简单消化并不会产生积累在体内的毒素，一个人若长期食用，可以使身体保持力气且不患病。通常，优质食物有水果、蔬菜、新奇色拉、小扁豆、牛奶、凝乳等。 而中等食物通常是被认为是均衡抱负饮食的食物，包括素食或者部分非素食的食物，如溶化的黄油、糖、甜食、油煎食物、肉类、鱼、蛋等。这些食物通常已经过烹调，部分养分已遭到破坏，所以，可能会引起疾病和痛苦。 劣质食物则包括不新奇的、不清洁的、发臭的、的食物，若食用后，身体可能会受影响，甚至还可能会患病，所以，应多加留意。在日常生活中，尽量不要吃这种食物，如非必要，都不要食用。 学瑜伽要预备什么4