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瑜伽常识 /MANUAL
博鱼蓝菲瑜伽--伸腿结合式教学
博鱼蓝菲瑜伽--伸腿结合式教学3-呼气双手掌推地,双腿延展发力来到头顶上方,吸气尾骨向正上方延展,骨盆来到胸腔的正上方位置,脚趾踩到头上方的垫子上。
4-呼气双侧手臂保持内收,屈手肘来到体后,扶助后腰博鱼体育平台,吸气双腿伸直有意识将脚后跟向远处蹬,颈部中立位并延展,双肩内收下压垫子。
5-呼气分开双腿,屈双膝,放在头部两侧,靠近耳朵,脚背放松放在地面上,腿部放松自然垂落,在此停留几组均匀缓慢的呼吸。