睡前瑜伽好处范文doc睡前瑜伽好处范文 睡前瑜伽好处【1】 好处一：安全情绪培养好脾气女人 练习瑜珈有利于安抚情绪这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系 女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静找到一份舒心 简而言之就是练习瑜珈有利于修身养性培养女人的好脾气获得内心的平静 好处二：更美丽 各种瑜珈动作有利于身体各部分有减肥、修身等作用 同时在练习瑜珈的时候能够使女性的心灵在一呼一叶中吐出毒素绽放光芒 应该说练习瑜珈的女性不仅是形体上的美丽更是气质上的美丽 那种自信、从骨子里散发的魅力是任何一种保养品所无法比拟的 好处三：更有利于身体健康 瑜珈也是属于有氧运动的一种虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感特别是在面对高难度动作时往往不知道要如何适从 而只要你练习之后你会发现那酸痛过后的中快乐感博鱼官方网站、舒展感也将是无法用语言去形容的 研究发现瑜珈动作具有激活腺体的作用从而更有利于身体健康 好处四：自信 自信对于一个女人而言尤为重要 通过练习瑜珈不仅有利于提高女性的形体、气质、身体健康 更有利于提高女性的自信心 可以人内而外改变女性的气场让女人更具柔美感更具女性之美 好处五：提高听力、视力 听力、视力与瑜珈似乎是两个风牛马不相及的概念 但是研究却发现多练习瑜珈通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况从而减少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者原因引起的颈部血管不通的情况因而能够具有改善视力、听力的作用 总之练习瑜珈对女性的身体健康具有很大的好处 因而对于现代女性而言如果有条件的话日常还是需要积极练习瑜珈的当然了在练习瑜珈的过程中也要注意以下几方面的禁忌 第一：不要盲目练习 一般建议要接受正规的瑜珈教练的培训不要盲目学习特别是不要盲目DIY 如果盲目DIY的话不仅达不到瑜珈的效果相反的还有可能引起运动伤害 第二：不可过急 练习瑜珈也是需要坚持循序渐进的原则的 不管做什么样的动作都应该根据自己的能力身体健康情况来选择 切记盲目做高难度动作 第三：坚持是关键 瑜珈是非常考验练习者的耐心的有时候可能一个动作就需要练习者反复的练习多遍 而这个时候就需要练习者的耐心与坚持了 睡前瑜伽种类【2】 睡前瑜伽：每天睡觉前十分钟瑜伽修身可以利用瑜伽放松精神和形体由内而外梳理身体 还能顺便改善睡眠质量 睡前瑜伽由内到外梳理女性身体有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用 睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类 睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处可以调整不规律的经期调节月经流量缓解痛经促进卵巢功能正常 步骤1：端坐于床上弯曲膝盖脚掌相对 双手抓脚挺直脊柱脚后跟靠近会阴处 步骤2：吸气抬头伸展脊柱 呼气身体前屈将额头尽可能地贴近床面保持正常的呼吸一分钟 注意：尽量使两膝靠近床面结束动作后伸直两腿抖动放松 脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中可让颈部肌肉、肝脾得到强健有效缓解肩颈的疲劳纠正驼背、扣肩等不良体态 滋养神经系统 有效缓解肩颈的疲劳 步骤1：收左腿于右臀部右脚跨过左膝使右脚放于左膝前方;挺直脊柱端坐于床上 步骤2：吸气手臂侧平举伸展脊柱 呼气将腹、肩、头部向右侧扭转两手合十于胸前;正常呼吸保持眼睛注视右后侧一点 注意：转动时脊柱要保持挺直注意保持平衡 猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱减去腰围脂肪美化臀型强化腹部血液循环缓解腰背疼痛 治疗痛经纠正经期不规则 ?

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