七旬老人爱练太极 教练：天寒尽量不练到大汗淋漓作为一名太极教练，董志鸿告诉记者，来学太极的中老年人占学员总人数一半左右，大都抱着养生的目的，还有不少是患上了慢性病才来学的。太极拳讲究以意导气，以气运身。长期练习可以补气血、通筋络，提高身体免疫力，增加骨密度和肌肉弹性，对老年人骨伤病的恢复，如颈椎病，腰腿疼痛等有辅助疗效。

　　除了强身健体，练习太极拳还能锤炼心性。“静能生定，定能生慧”，练习过程中需要平心静气，抛除杂念，很多人认为练习太极拳是老年人的专利，这其实是一种误解，太极拳是一项非常有文化底蕴的运动，老中青皆宜，对小孩子品性的培养也很有好处。

　　此外，不少人对练习太极拳还存在一些误解。要么不敢练，怕在练习时伤到自己；要么就是没有经过系统的学习及老师的科学指导，只是通过网上视频或者模仿他人动作进行学习，而这种学习方式其实更容易让自己在练习过程中受伤。

　　董志鸿给记者举了几个例子：很多人在做热身动作的时候，会将膝盖半蹲，从左到右顺时针或逆时针摇晃膝盖，其实这是一种错误的热身方式，对膝盖骨膜伤害很大Boyu Sports，正确的做法应该是迈开腿脚，让膝盖做前后运动。

　　另外，很多人学太极拳不会松胯，在倒换重心上步的时候最容易出现膝盖损伤，还有跪膝的时候也容易产生拉伤，只能通过治疗及后期科学正确的拳法学习才能逐渐好转，有些伤害一旦产生有可能是不可逆转的，如果造成半月板损伤，则可能需要几年的时间才能恢复。

　　关于如何学好太极拳，董志鸿提出了以下建议：一、练习中最好能有专业的老师进行指导；二、练习太极拳不要过量，一般一天的练习时间以不超过3小时为宜；三、不要盲目追求腿脚功夫，应以养生为主，尤其是老年人气力不足，更不宜盲目追求高难度动作。

　　此外，练太极拳的最佳时间是早晚。冬天练太极拳的最佳时间是上午8时-10时，夏天则在此基础上往前推一个小时，此时太阳刚刚升起，练习太极拳对身体大有裨益，而晚上练习太极拳的时间则为7时以后，9时之前。董志鸿还特别提醒，冬季天气寒冷，尽量不要练到大汗淋漓，如果有汗，应及时擦掉，避免感冒。