博鱼官方网站ox型腿矫正动作 如何正确矫正不良腿型① X型腿对膝关节影响最大，最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢屈伸的动力加力装置，即是伸展膝关节的一个“支点”，而X型腿很容易引起两腿之间进行不断的摩擦，从而使髌骨收到不同程度的损害。

　　② 在运动跑步时，髌骨软骨的磨损也比正常腿型要严重一些，步入中年以后容易出现膝关节内侧酸痛等膝盖不适。

　　① O型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易左右摇摆，形成“鸭子步”，步态不美观。

　　② 由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，都是腿外侧肌肉用力，对侧相对减少。长久下来，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。

　　① 俯卧，两腿伸直，，脚尖着地，手掌平贴在两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方；

　　③ 全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。

　　强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎；促进末梢循环；预防及改善手脚冰冷或麻痹现象；提高注意集中能力。

　　① 仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面；

　　② 呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近；

　　③ 抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。尽可能将胸骨推近下颌；

　　step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

　　step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。看相左手指尖处，保持这个姿势10秒钟，然后换左边做，重复这个动作5次。

　　step2 上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。保持这个姿势10秒钟，然后换回第一步，重复这个动作5次。

　　step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。

　　紧张的肌肉一：大腿前部肌肉，双腿垂直重叠臀部慢慢坐于脚掌 （小腿不要外翻)，量力而为、循序渐进。

　　紧张的肌肉二：小腿肌肉，腓肠肌拉伸(Gastroc Stretch) 注意后腿伸直但不锁死膝盖！注意不锁死膝盖!后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。一次拉伸不要超过30秒。比目鱼肌拉伸（Soleus Stretch）两腿始终保持弯曲状态后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。一次拉伸不要超过30秒。

　　说起臀部肌肉许多女生会想到一句话：“无深蹲，不翘臀。”但这里我并不推荐初学者直接用深蹲的方式来锻炼臀部，因为发力不当或动作不对的话既容易受伤，又容易没练到臀肌反而使得股四头肌更加发达博鱼体育app下载，加重膝盖的压力。

　　起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面

　　动作过程：吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），