Boyu Sports普拉提练习-女性运动的特点第二，纠正姿势，改善日常工作中形成的错误姿势(如上班族常见的滑肩)，塑造标准健康的身体，保持脊柱健康正常的生理曲率(促进脊柱生理功能恢复的运动疗法有助于颈椎病和腰椎病的康复。

　　青春期指卵巢机能由幼稚向成熟状态过渡的年龄阶段。此阶段从10-12岁开始到17-18岁结束，以月经来潮为标志。该阶段的显著特点是卵巢及生殖器官明显发育。

　　性成熟期指卵巢功能成熟的阶段，约从18岁开始，持续将近30年，该阶段性腺及性器官发育完全成熟。卵巢有周期性排卵，并分泌雌性激素。子宫内膜出现周期性脱落，产生月经周期，该期为女性生殖机能最旺盛的时期，又称生育期。

　　更年期又为绝经期，是女性从性成熟期进入老年期的过渡时期。更年期指卵巢功能由旺盛向衰过渡直至萎缩的年龄阶段，约为44-54岁。该时期的显著特点是，月经由不规律到完全停止（闭经），生殖能力丧失，更年期的结束，意味着老年期的开始。

　　老年期指卵巢功能完全终止的年龄阶段。年龄约为60岁以上，在此阶段，各器官的机能能力均明显降低。

　　1：幼年时期注重身体 协调能力和平衡能力这两大类。为什么要这种这两大类，因为这是我们能够发展的最基础的身体能力。协调能力让我们能够同时控制我们的手脚比划能力。让我们能够灵活自如的活动，平衡能力能够让我们免于摔倒摔跤，走在不平衡的路上能够更好控制自己身体Boyu Sports，还有最重要的一点是，12岁之前是发展平衡能力的最佳机会，一定要珍惜这个年龄段去有针对的练习。

　　幼年期的普拉提便会以不平衡的练习为主，加上小道具去协调四肢控制的能力，幼年期的普拉提在核心床，波速球，平衡点的练习会比较多。根据年龄有针对性的练习能够让成长阶段更加科学健康。

　　2：青春期的练习便是以强健骨骼增高，增强骨骼密度硬度的练习为主。这时期就可以加上负重抗阻的练习啦。

　　大家都知道少年青春期时长高长身体的重要时刻，在这时期打下的生理基础在整个人生中起到承上启下的作用。这时期的普拉提练习就要以负重 ，抗住为主要练习计划，再加上现代许多少年不良体态，不良姿势导致的含胸驼背，腿型不正的情况，那么我们在给他练习的时候便不单单抗阻和负重了，还要加上有针对性的小肌肉的练习，平衡肌力和身体两侧肌肉平衡的能力。

　　3：青年期的练习，女性在30岁以后，随着年龄的增长，骨量逐渐丢失，可能的原因是，随着年龄的增长，肾脏活性维生素D的产生量减少，影响食物中钙的摄取与吸收。导致骨骼中钙质吸取不足，产生骨量流失，骨密度减少，骨质脆弱的现象，再加上现代人长期坐姿办公，开车代步，运动量减少，生活熬夜习惯，更加导致骨骼不健康的现象。

　　在这个阶段的练习就应该以身体深层小肌肉为主，灵活身体胸腰椎为辅，二者结合加强练习，在练习的过程中，身体灵活度练习，平衡能力的加强，都要跟上。在普拉提大器械的练习中，普拉提的梯桶，稳踏椅的身体矢状面，冠状面，水平面等各个方面的练习。

　　4：更年期的普拉提练习就要以维持骨骼健康，保持身体机能肌肉力量不下降为主。这时期的练习不在于挑战身体能力，而是要维稳，稳住自己身体能力，稳住自己协调平衡能力。坚持每周三次到五次的频率，不宜剧烈运动，普拉提的练习要配合上呼吸功能的练习，呼吸练习在这个年龄段非常重要。更年期经常会有烦躁，胸闷的情况，既要锻炼身体，保持身体机能又要让自己互信更顺畅。

　　这时候的普拉提练习就要加上呼吸的鼻吸鼻呼，鼻吸口呼，口吸鼻呼的练习，每个呼吸的练习要根据不同定制的动作去练习，能够达到更好的效果。

　　5：老年期的普拉提练习已稳定骨骼排列，伸展，灵活的练习为主，动作要慢，不宜快，在普拉提的大器械的辅助下，稍加一两件小体积，小重量的械配合练习，能够给身体更多更好的锻炼。

　　总结了这么多，大家可以根据自己的年龄选择适合自己的普拉提练习重点，在每次普拉提的练习过后，将正确的动作方式带进生活当中，享受良好的生态，享受良好的生活质量。