博鱼·boyu体育在柔软舒展的运动中感受瑜伽魅力“最美不过夕阳红，温馨又从容，夕阳是晚开的花，夕阳是陈年的酒”瑜伽一般是年轻女性喜欢的运动，既能健身，又能塑造完美体形。然而，记者发现在县老年大学，也有一群奶奶、外婆辈的中老年人爱上了这项运动。

　　每个星期二上午，是县老年大学瑜伽班开课的日子。身姿矫健、动作柔软，70岁的杭家珍和67岁的马如琴是老年大学瑜伽课堂上年龄最大的两个学员博鱼官方网站。从开班到现在，两人一直坚持练习，渐渐地已经从瑜伽“菜鸟”变成了“元老”，弯腰、压腿一点都不输给比她们年轻的学员。练瑜伽帮助自己的不仅是身体的舒展，最重要的是心态的调整。“每次安安静静地练瑜伽，心绪就会平静许多，脾气好了，睡眠也跟着变好了。”马如琴深有感触，每次练完瑜伽，感到全身都很轻盈，仿佛年轻了10岁。喜欢动动笔的杭家珍还饶有兴趣地写下一首《练瑜伽后感》：梵禾瑜伽，快乐阳光；兄弟姐妹，团聚一堂；共学瑜伽，欢乐无双；教师耐心，学员虚心；互敬互学，其乐融融；健身强体，益寿延年；贯通经络，美丽健康；持之以恒，越练越棒。

　　今年58岁的王赛媚，已经一课不落地练习了两个学期的保健瑜伽课程，并打算一直坚持练下去。说起瑜伽的种种好处，王阿姨打开话匣子，滔滔不绝。“已经爱上了这项运动。”王赛媚原来有很严重的腰椎及膝关节毛病，听说老年大学开设了瑜伽课，心想拉拉筋骨也好，便报了名。刚练的时候，人僵硬得像七老八十的人，也曾想放弃过，然而在老师及学友的鼓励下，她坚持了下来，也尝到了甜头。“每次做瑜伽对我而言就像做一样，现在腰也好了，膝盖也不酸痛了。”

　　“这是需要耐心的健身方式。”瑜伽（二）班班长何爱英这么评价瑜伽。她说，自己刚开始练习的时候，一课下来，第二天还会酸痛。但接触时间长了后，就渐渐发现乐趣了，现在有时候自己在家还会专门抽出时间做上几个瑜伽动作，舒展一下身体。瑜伽中调整呼吸是入门和基础，在大家刚接触瑜伽时，光一个呼吸老师就反反复复教好几堂课。

　　“瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的腹式深呼吸可以让紧张的身心松弛下来，每练习一个动作，也都需要相应的呼吸方式来配合。同时，学员练习了腹式深呼吸后，对平日里促进新陈代谢，改善身体健康也是大有益处的。”老年大学瑜伽课老师魏君禾介绍。

　　魏君禾一直从事瑜伽教学工作。她认为“和教年轻人不同，教中老年人练瑜伽时动作幅度和力度要更小一点，动作太快或不当容易导致肌肉拉伤，所以要更缓慢、轻柔、简单，一点一点慢慢来。”为了避免老年学员受到运动伤害，哪里有拉伸感，哪些人哪些动作不能做，魏君禾也都会事先做好提醒。

　　“其实，学员练瑜伽受不受伤主要看教练，比如一些中老年人腰椎间盘突出或平日容易腰疼，我们会提醒她们只能进行侧弯和适度前弯，后弯不能做，否则会加重病情。所以中老年人练瑜伽最忌自己在家随便练。”除此之外，“循序渐进”也是中老年人练习瑜伽时避免伤害的另一个注意点。她建议中老年人学瑜伽，还是以拉伸舒展为主，切忌急躁，练习时要结合自己身体情况，同时练常温瑜伽最好。另外，中老年人练瑜伽也要保持适度，一次1个多小时，每周2至3次就差不多了。”

　　老年大学校长姚应财介绍，近年来，瑜伽开始在中老年群体中悄然流行。老年人练瑜伽，更注重的是它的保健功能。开设瑜伽班是为了传递老年瑜伽养生的理念，县老年大学自2013年开办瑜伽班以来，学员人数一直呈上升势头，目前老年大学瑜伽班有学员68人，平均年龄61岁。