女性练习普拉提器械的六大好处doc女性练习普拉提器械的六大好处2006-08-2313:43:47来源:《生命时报》美国健身杂志推崇普拉提器械训练传统观念认为，中低强度的练习更适合女性，例如提高身体协调性和柔软度的有氧健身操、瑜伽，增强心肺功能的慢跑和游泳等。普拉提器械练习同样非常适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松，缓解脊椎疼痛。因此，众多知名的女性健身杂志，例如《氧气》(Oxygen)和《塑身》(Shape)等都开始提出普拉提器械有益女性塑身的观点。据专家分析，女性进行普拉提器械训练，主要有以下有六大好处:1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过普拉提训练，女性的最大力量负荷可以增加30,—50,，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进次的普拉提器械训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。3.不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性不比担心因为进行普拉提器械训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷普拉提器械训练的原因之一。4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过普拉提器械训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13,。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于普拉提器械训练，主要就是出于这个考虑。5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过普拉提器械训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，普拉提器械训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80,。6.增强自信，提高自我承受能力博鱼·boyu体育。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的普拉提器械训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过普拉提器械训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。小贴士:普拉提训练可以从根本上改善体型事实证明，传统的有氧运动强度低、持续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能，并不能从根本上改变女性的体型。如果某位女性的体型是梨形，即使长期坚持有氧锻炼，其结果也只是小了一号的梨形而已。对于希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动配合普拉提器训练，这样不但能增强心肺功能，还能“制造”肌肉消耗脂肪。而对于中老年朋友，改善心血管机能和增加骨骼密度则是进行普拉提器械训练的最大益处。在美国，七八十岁高龄的妇女同样可以在专业教练的指导下，和年轻人一样进行普拉提训练。欢迎您阅读该资料，希望该资料能给您的学习和生活带来帮助，如果您还了解更多的相关知识，也欢迎您分享出来，让我们大家能共同进步、共同成长。欢迎使用“女性练习普拉提器械的六大好处”使用，该文档doc格式，如大家有疑问或者新的见解，欢迎大家互相交流、互相进步。

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