10年瑜伽老师的亲身经历分享：腰不舒服就练这个动作！这是群里一位瑜伽老师分享的亲身经历。征得您的同意，我分享给大家，希望更多腰椎不适的人能够受益。感恩瑜伽，感恩瑜伽老师的分享。

　　这位老师过去一定有严重的背部问题。这是因为他坚持做这个动作，说是背疼，就从床上滚了下来。我是在腰椎手术后开始接触瑜伽的，经过自己的一番摸索，我发现这些姿势练习的小细节对腰椎的恢复特别有好处博鱼体育平台。手术已经10多年了，我的背部已经好多了，没有任何问题。老师希望把这些细节分享出来，让更多的人受益。

　　说白了，很简单。上面的小图中，用力的方向表示“伸展腰椎”。力从腰椎传递到两端。也就是说，在采取等待祈祷的姿势时，臀部向后倾斜，头部和颈部沿着脊柱向前伸展，依次释放腰椎的空间，挺直整个背部，采取挺直身体的姿势。腰椎。脊柱。

　　下面小图中的用力方向是指朝肚脐、腹部、腰椎方向收紧、收紧、收紧的方向。这里要强调的一点是，只是肌肉收紧，脊柱的方向并没有改变。不要故意让背部下垂。整个背部看起来仍然处于原来的匍匐或拱形状态。

　　最后老师说：“接下来是牛猫式和蚱蜢式，做的时候要收紧腹部，也就是肚脐周围。” “在瑜伽后弯系列中，找到以肚脐为中心的点并收紧，以保护下背部。” “长期可持续性无疑是一种简单而有效的背部恢复措施。”

　　这个方法分享给大家，大家可以在垫子上尝试一下。三提醒：注意力集中在你的腰椎位置上，收缩、收紧时，你的背部不是处于凹下的状态，而是处于直弓的位置。