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　　1、练习瑜伽的好处 【有用范文】 瑜伽(英文：Yoga，印地语：)是一个汉语词汇，最早是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为全都、结合或和谐。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法。今日为大家细心预备了练习瑜伽的好处，盼望对大家有所关心!练习瑜伽的好处 1、塑形 瑜珈能让身材保持更完善,同时也能熬炼傲人的曲线,腰部的柔韧性更明显,能让女性的保持挺立,是一种特别有效的塑形方法。 2、消退疲惫 瑜珈能使身心得到放松,双手的动作能缓解肌肉的疲惫状态,有规律的呼吸方法和熬炼体式,能加快血液循环的速度,让经过一天工作的人能放松,达到减轻疲惫的效果。 3、调整心情 女

　　2、性适当地做瑜伽熬炼,能使呼吸变得更安静、更有规律,使气血得到有效运作,增加身体机能,调整心情,使心态回归安静和安静。 4、提高毅力 对那些想要减肥的人来说,练习瑜伽能增加意志,有助于掌握饮食。而且瑜珈能消耗过量的脂肪,对减肥也有好处。 5、增加头脑的推断 练瑜珈的过程中其实有足够的时间让心智安静下来,理清头脑,让问题在此刻得到有效的解决,提高自己的推断力。此外,瑜珈能关心人们调理呼吸,进一步提高思维的精确度。 这些都是关于练瑜珈的好处,盼望能对你有所关心。瑜珈是一项很好的运动,既可以调整心情,又可以调理身体,熬炼关节,但是我们必需要了解其适应症,以免做错伤身。对刚开头学习的人,最好找专业的老师

　　3、进行指导,先订正动作,再渐渐增加难度,以免造成身体损伤。 练习瑜伽的好处 1.瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻快体态,提高人的内外在的气质。让你与众不同。 2.瑜伽能消退苦恼减压养心，释放身心，全身舒服，心绪安静，冷静思索,达到修心养性的目的;。瑜伽能提高免疫力增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的养分。 3.瑜伽能增加身体力气和肌体弹性，身体四肢均衡进展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调整身心系统，改

　　4、善血液环境，促进内分泌平衡，内在布满能量。 4.瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 当然，虽然瑜伽有这么多好处，练习的时候也要因人而异，还有就是不过过度地练习，最好提高警惕! 练习瑜伽的好处 养胃的瑜伽体式肩倒立式 功效：正常的胃，位于肚脐以上2一3厘米处，然而下垂的胃，往往位于肚脐以下的位置。 胃假如下垂的话，饭后常常会有压迫感，并受食欲不振和便秘的困扰，严峻时可能导致胃炎。 此类的瑜伽动作还有许多。 比如为了使下垂的胃恢复原位，可以练习肩倒立式、头立式等倒立的姿态。 此外，这些姿态还能

　　5、够刺激甲状腺，调整食欲，促进头部和脊柱的血液流淌。通过调整自律神经，可消退焦躁和失眠的症状Boyu Sports。 练习这些动作，消化机能将得到加强，可防止静脉瘤，缓解腿部疲惫，改善生殖和泌尿系统机能。 肩倒立式 放松全身，呼吸。 翻转姿态中，将腿部向上。上半身完全倒立，能够防止内脏器官下垂，促进腹部血液循环，去除肾脏、等处的淤血，使各项机能变得活跃。 另外，此姿态和倒立姿态一样，能够预防脑血栓、中风、脑软化等，也可以当做美容体操来练习。 请这样做 1背部贴地躺下，双手置于臀部两旁，吸气，将下半身向上抬起，超过头部向后。 2假如腹部感到紧急，可以用手托住腰部，渐渐将双腿抬起直至与地面垂直。 下巴贴于胸前，脚踝、

　　6、臀部和腹部自然发力。保持此姿态几分钟，用腹部进行呼吸。 放下的时候将背置于地上，膝盖伸展，手指伸直，手掌对于地面，双腿经过身体，渐渐放下。 养胃的瑜伽体式犁式 功效：练习犁式，首先能够去除小腹内部的淤血，使下垂的器官恢复到原来的位置。 该动作还可以关心恢复胃动力，预防胃下垂等。 1背贴于地面躺下，双腿并拢，两手置于臀部两侧，下拉下巴，吸气的同时渐渐将双腿抬起至与地面保持垂直。 2呼气，将抬起的双腿越过头部，贴于地面。 此时膝盖处保持伸立，用腹部进行呼吸，将此姿态保持几分钟(2-3分钟)。 3渐渐吸气的同时，将臀部朝地面方向下拉，当腿部与地面垂直时，呼气。渐渐下降至地面。 留意在此过程中，脚遇到

　　7、地面之前要始终处于紧急状态之中。 养胃的瑜伽体式 据卫生组织调查，目前45%以上的年轻人患有不同程度的胃病，胃病的发病年龄趋势也是越来越年轻化。 动作一：磨豆功 呼吸方法：匀称呼吸，向前、向后时呼气，向左向右时吸气。 1、坐好，向前伸直双腿，膝盖绷紧，脚尖并拢;两手放在体侧，抬头，目视前方，放松全身。 2、吸气。长坐，双腿伸直并拢，双手交叉相握，双臂前伸且平行于地面。 3、臂膀往前平举，身躯前倾，然后以髓关节为轴点，身躯按顺时针方向转动，想象自己正在磨豆子。反复练习数次。 教练提示：在练习时，保持双腿并拢，不要弯曲;手臂与地面平行，且在同一水平面上带动身体转动。 动作的辐度要做到极限，躯干尽城

　　8、向前后左右伸出;协作着呼吸来做，吸气时身体向后倾，呼气时身体向前倾。 动作二：半月式 呼吸方法：身体侧弯和前倾时呼气，身体回正时吸气。 1、自然站立，双脚并拢，两手垂放在身体两侧;挺直腰背，收紧腹部，目视前方，匀称呼吸。 2、双手屈肘抬起至胸前，小臂平行于地面，食指竖起，其余四指交叉相握。 3、高举双手过头顶，双臂夹住双耳;头、颈、腰保持在一条直线、吸气，身体向右侧弯腰，下压到最低处，眼睛往上看;在此姿态停留10一15秒钟，自然呼吸。 5、呼气时，身体回正;再吸气，手臂向左侧摇摆，侧弯身躯，下压到身体的极限，眼睛往上看;保持姿态10一15秒钟。 6、呼气时，身体再次回正;吸气时，髓部往前推，腰往后弯;头胸后仰，做到极限，眼睛看向手指;自然呼吸，维持一段时间。 7、呼气时，身体回正;吸气时，双脚稳定不动，身躯向前俯下，弯腰;双手顺势放到地上，手指触地;保持此姿态数次呼吸。 结语：现代人的饮食不规律使得这些肠胃疾病不断的影响我们的健康，所以，大家在加强熬炼的同时也不要遗忘合理的规律的饮食和生活作息，只有把练习瑜伽和健康的饮食习惯结合起来我们的胃才会更加的健康，我们的身体才会更加健康。 6