三角式瑜伽练习注意事项 瑜伽动作瑜伽三角式的好处可多了，可以拉伸大腿后侧、腹股沟、髋部，同时加强腿部核心力量，如果做对了，还是是个一半的脊柱扭转体式。看起来简单的三角式，常常被人忽视很多细节，比如今天要讲的4个细节，接下来跟小编一起来看看吧。

　　瑜伽三角式的好处可多了，可以拉伸大腿后侧、腹股沟、髋部，同时加强腿部核心力量，如果做对了，还是是个一半的脊柱扭转体式。看起来简单的三角式，常常被人忽视很多细节，比如今天要讲的4个细节：

　　腿部力量没有启动，下方手的力量太多，双腿不是放松的，而是需要从脚的位置开始启动力量，把这个力量一直送到膝盖和大腿，让膝盖上提照亮身体每个角落，启动小腿后侧和大腿前侧的肌肉照亮身体每个角落

　　因为核心、背部力量不够，常常会忘记下方侧腰的延展，不能为了把手放在地面而挤压了下方的侧腰，需要的话把手放在砖块上，找到下方侧腰的延展，启动核心和背部力量

　　上方胸腔不能盖下来，上方的肩膀要上提，向后打开，下方的肩膀远离耳朵，把胸腔和锁骨展开，看上方手指尖

　　三角式是一个侧面伸展的体式，所以不要为了把手落低而落低，而是需要找到髋部外侧的拉伸和脊柱的延展。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害博鱼官方网站。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。