博鱼官方网站美容瑜伽 怎么做④完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出。连续用左鼻孔吸气。最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。

　　采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行。呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。

　　如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。

　　双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。

　　侧弯保持在最终体位时，腰背要与臀部保持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。

　　仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁。吸气，将双腿抬离地面90度。呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸。呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。

　　瑜珈是现代许多女性最喜爱的项目之一，它不但可以健身，瘦身、美容，还可以改变一个人的性格及心情。瑜珈之所以能风行不衰，除了因为瑜珈体位法简单易学，并体验到它反馈到身体内对健康的好处，以及在身体外的曲线雕塑外，还以改善你的脾气和情绪。瑜珈的完全呼吸育控制身体，使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃。

　　练瑜伽还可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量，刺激血液循环及新陈代谢，有助于排出毒素，调节内分泌系统，培养平衡专注力。

　　练瑜伽还可以保持青春美貌博鱼，让囤积的脂肪燃烧，增强身体的柔软度，提升肌肉力量，改善身体曲线，在加强免疫功能的同时舒缓压力，能够达到健康身心的境界。

　　什么时候开始练习瑜伽，你的年龄就会停留在那个时候。如果坚持练习瑜伽半年以上的人外表内心就会产生明显的心理及生理的变化，通常会比实际年龄或者说同龄人年轻4-6岁，或者甚至更多一些。

　　为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。这些是：

　　1、持戒（yama） ：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。

　　（2）知足（不求自己份外之物）（3）苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒）

　　3、体位（asana）：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。

　　4、调息（pranayama）：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

　　（1）“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。

　　6、凝神（dharana）：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。

　　8、三摩地（samadhi）：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者，指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的最高境界。

　　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸的接触部位从而产生作用，这有益于促进血液循环。 瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

　　瑜伽馆是用于学习和练习印度瑜伽的专业场所。一般而言，都有齐全的设施、较全的教学项目、有专业的教练进行教学指导、有宁静良好的氛围。在瑜伽馆练习不仅能健康身心，让身材更有形，也能认识新很多朋友。让瑜伽爱好者有更近的交流。