【图姿兰】蔡依林漫漫减肥路瘦身成功好身材都是要经过历练的，这几天朋友圈里流行起来一则陈意涵关于30岁的一些感悟，我们要在30岁到来之前做一些之前不敢做的事情，比如：坚持锻炼健身、坚持学习一样手艺、和闺蜜去陌生的城市旅游、和陌生人接吻……真正的美丽，是活出来的，而好身材，确实是练出来的。

　　在今年的第26届金曲奖颁奖典礼上，蔡依林凭新专辑《Play》一举拿下最佳专辑奖项。至此，蔡依林成为唯一一位同时囊括最佳专辑、最佳单曲、最佳女歌手以及最受欢迎女歌手四项大奖的华语女歌手，也是第一位凭借舞曲专辑获得最佳专辑奖的歌手，由此改写了舞曲在金曲奖等奖项中的地位，蔡依林可谓华语乐坛女歌手中当之无愧的佼佼者！

　　与蔡依林卓越的实力相匹配的是她随着年龄增长却愈发姣好的外形，虽然个子不高，但蔡依林做到了在她的身高条件下近乎完美的身材！丰乳细腰，完美的S型曲线%！

　　可是蔡依林并不是天生就有一副如此的好身材，正如她自己所说：“Jolin不是天才，Jolin是地才。”这话不仅适用于她对事业的拼搏，也适用于她对身材的追求，或者这两者对于她来说，本就是一体的。

　　蔡依林刚出道的时候只有19岁，所以还有点婴儿肥，脸圆圆的，身材也有点圆嘟嘟，上镜的时候就容易显胖，这颇令座追求完美的她苦恼。

　　在后来的演唱会上她还笑着跟大家聊当年拍照片摄影师都要求她侧站45度，两边的头发要拉下来遮住脸颊的肉。

　　03年，蔡依林一首《看我72变》红遍两岸三地。此时的蔡依林已初步接触舞曲，练习舞蹈让她的身材纤细了不少。

　　自《看我72变》开始，蔡依林一路在舞曲的道路上发展，04年的《城堡》、05年的《J-Game》都是主打舞曲风，蔡依林也因为长时间的舞蹈训练身材越发紧致。加微信：shou380 教你轻松瘦到90斤

　　06年的《舞娘》中，蔡依林选择突破自己，以专业的水准要求自己，像大家展示了完美的彩带舞。而彩带舞需要用到全身的肌肉，对训练身体的协调性和矫正体型都有十分显著的帮助。

　　在07年的《特务J》中，蔡依林玩了一票大的，不仅大跳钢管舞，还开始练习高难度高危险系数的空中彩带舞。钢管舞和空中彩带舞对四肢与腰腹肌肉力量的要求相当高，蔡依林也因此获得了一副堪比体操运动员的低体脂健美身材。

　　在唯舞独尊演唱会中，蔡依林再次选择挑战自己的体能极限——练习对专业运动员都难度极大的鞍马与吊环！在练习过程中，蔡依林数次受伤，彩排演唱会时，还从1公尺高的地方坠下，且是头部先落地，而蔡依林在微博引用了自己的一段歌词：“Dont stop，never give up！（永不停止，永不放弃！）”不愧为娱乐圈的“拼命三娘”！

　　09年的《花蝴蝶》与10年的《Myself》中，蔡依林重回舞曲风，并学习了高难度舞蹈Voguing。Voguing是一种以手部姿势为主的舞蹈，把模特儿摆的pose串连成流利的舞蹈动作，讲究灵活性的完美线条构成，在国外相当流行。Jolin的灵感来自于超级天后玛丹娜，也希望透过学习Voguing向这位世界级的巨星致敬。不过，据舞蹈老师Benny Ninja表示：“当年就连玛丹娜的MV中，玛丹娜本人都不曾亲自跳完全程，大部分是由身边的舞者诠释！因此Jolin将会是首位全程跳完Voguing的艺人！”

　　12年的《MUSE》和14年的《呸》两张专辑，蔡依林决定回归初心好好唱歌，最终拿下了金曲奖最佳专辑与最佳单曲的殊荣。

　　你看，努力一定是有回报的，在这段过程中，蔡依林不仅在事业上一次又一次的攀登高峰，也获得了完美的身材，还得到了一份甜蜜的爱情。在舞台上高跟鞋从不低于十公分的她，在锦荣面前可以随意的穿着平底鞋，即使她们之间有接近30公分的身高差；永远画着精致的妆的她，在锦荣面前可以完全素颜，戴着口罩一起骑自行车运动，这不就是爱情最真的样子吗？

　　蔡依林的运动瘦身之路对普通人来讲的确难度较大，但蔡依林也是一个狂热的瑜伽爱好者，在她决定暂停高难度运动，重新专注于唱歌的几年时间里，瑜伽是她维持身材的秘诀！今天就为大家带来这套天后蔡依林专用瘦身美体燃脂瑜伽，想瘦？那就赶紧学起来！

　　专业瑜伽教练黄佩霞（Almen）许多明星的御用瑜伽教练，据Almen所讲，起初做瑜伽这项运动时，会有点难度，但后来却越玩越喜欢，“做完之后身体有酸痛情况出现，其实十分常见，因为平日运动少所以肌肉会变得萎缩，瑜伽可以增加身体柔韧性，令血液循环，减退体内毒素，但瑜伽很少有一个特定动作去针对改善身体某一个部分，所以有做瑜伽，一般要求连贯做出一系列招式博鱼体育app下载，既瘦到肚腩，又瘦到手臂拜拜肉，不过，最重要的是做瑜伽前一定要先热身。”

　　Almen透露其实做瑜伽最好做一个半钟，至于做几可以达至功效因人而异，因为每个质都不同，但通常一星期做三次，大概两、三个星期就已经明显得到改善。