如何练习瑜伽三角扭转式？2个训练方案帮你三角扭转式是与三角伸展式相反的体式，很多人可以完成三角伸展式，却无法在三角扭转式中保持平衡稳定。我们到底该如何练习呢？

　　1、以山式站立，双腿分开3~4个肩宽，两臂侧平举与肩平，手掌朝下，手臂与地面平行。脚跟朝外，脚趾朝内。

　　2、双臂向上充分伸展，双臂分开与肩同宽。身体弯曲转向右侧，右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左脚伸展，膝盖绷直，双臂、双腿伸直，肘关节绷紧，眼睛向前看。保持正常呼吸。

　　3、躯干与左腿一起向右转，身体向下，左手掌放在右脚外侧的地面；右臂向上伸展博鱼官方网站，与左臂呈一条直线，眼睛向上注视右手手指，注意膝盖要绷直，右脚脚趾及左脚外侧不要离开地面，伸展肩部和肩胛骨。保持这个姿势30秒钟，正常呼吸。

　　按照步骤练习，可能很多人无法完成，那么我们可以通过以下训练，循序渐进练习，直到进入最终体式。

　　当我们弯曲膝盖的时候，我们的重心降低，更容易保持稳定和平衡。大腿肌肉没有拉伸的时候，我们的髋部更容易扭转，难度大大降低。按照自己的能力，逐渐减小膝盖弯曲的角度，直到完全伸直膝盖，你的三角扭转式也就完成了。

　　很多人无法完成该体式，是因为髋部和脊柱的扭转能力不足。借助瑜伽砖，我们可以在自己的扭转能力范围内保持稳定和平衡，坚持练习一段时间，我们的扭转能力得到体式，自然就能够接近最终体式。

　　先将瑜伽砖放在左脚的内侧进行练习，注意注意脊柱延展，两个大腿根部夹紧，稳定之后将右手放在瑜伽砖上，保持正常呼吸：

　　将瑜伽砖放在左脚的外侧，这比瑜伽砖放内侧时扭转更强烈，同样注意脊柱延展，两个大腿根部夹紧，稳定之后将右手放在瑜伽砖上：

　　如果想要增加难度，还可以让双腿的距离拉开，这对大腿的力量要求更高。练习过程中，一定要有意识地扭转髋部和脊柱，这是完成该体式的关键。