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　　翘臀是雕塑曲线的重要元素，怎么拥有的翘臀呢？今天，咱们就和咱们一起来跟着提臀瑜伽来学习下怎么刻画翘臀。提臀瑜伽的操练办法很简略，只需咱们跟着下面的提臀瑜伽教学步骤进行操练就可以了，要坚持操练哦。

　　操练的强度是可以根据自己的实际情况进行决议的，咱们主张的强度是每一条腿每一组主张操练八到十次的时刻。

　　膝盖点地与伸直膝盖的动作，可伸展腿部后侧，一起紧实大腿根部，而且拉提臀部线条，也可利用椅子辅佐固定上半身。

　　1.左脚掌踩稳地上，膝盖曲折採高跪姿，骨盆及肩膀均保持水平，右脚往死后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖保持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。

　　操练的时候要注意感触自己的臀部变化，要夹紧咱们的臀肌，使之得到充沛的锻炼，这样的操练就会更加有效。

　　2.上半身及左脚均保持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧。臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两边交替共做3组。