第31节｜瑜伽教培班详解：哈他瑜伽流派、瑜伽八支哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

　　哈他瑜伽最问适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的答技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和专开发身体潜能。

　　国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆、健身房教授的都是这个体系。

　　阿斯汤嘎瑜伽由帕塔比.乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善，体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式安排，包括：第一序列（初级序列）yoga chikitsa的含义是瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。第二序列（中间序列）Nadi Shodana的含义是净化神经系统。高级序列Sthira Bhaga包括3、4、5、6四个部分。Sthira Bhaga的含义是，神定（Divine Stablilty）。阿斯汤嘎瑜伽的体式安排有严格的顺序规定，并且要求学生必须先完成第一序列之后才能进行第二序列的练习，以此类推。

　　流瑜伽是在阿斯汤嘎瑜伽和活力瑜伽的基础上，结合传统哈他瑜伽而产生的相对温和舒展的瑜伽流派。注重呼吸的配合及体式之间的衔接，体式的难度相对较低，与其他流派相比，比较灵动活泼、奔放飘逸。

　　阴瑜伽是注重身体结缔组织锻炼的哈他瑜伽流派，以每个体式放松肌肉、坚持时间比较长为主要特征。最先由保罗.格里瑞（Paul Grilley）提出并推广。其理念是根据中医经络学说和道家以及印度气轮理论建立的一种锻炼方法，体式安排以轻柔为主，不注重体式之间的连接和精细协调，比较适合于恢复性锻炼。

　　艾扬格瑜伽是目前在西方最广为人知的哈他瑜伽流派，由B.K.S.艾扬格创立博鱼官方网站。这个流派以体式的精确协调以及各种辅助工具的应用为特征。辅助工具包括垫子、抱枕、瑜伽带等，所以有人称它为“辅助瑜伽”。艾扬格培训了数千瑜伽教练，主要在美国。“罗摩玛尼.艾扬格纪念瑜伽学院是1974年艾扬格为了纪念他的妻子罗摩玛尼而在普那建立的瑜伽学院，现已成为西方北子们每年一度的朝地。

　　唯尼瑜伽由T.克里希那马查创立并由他的儿子T.K.V德斯科查继承推广。唯尼瑜伽的重点在于根据习练者的个人的需要和能力设计体式调整及顺序，而不是体式要达到的外在表现。这个瑜伽流派偏重个体的需要，在瑜伽私教和瑜伽治疗中发挥着很重要的作用。

　　该流派由比克拉姆.乔杜瑞首创。比克拉姆是《一个瑜伽行者的自传》作者尤伽南达的弟弟俾斯奴.高斯的，曾在1964年获得奥林匹克世界举重金牌。比克拉姆瑜伽的特点是以26个固定的体式和调息方式为基础，并在38度~42度的室温和一定的湿度下进行（所以也称为“热”瑜伽）。这个流派的瑜伽教学较为激烈，需要学生有一定的体能基础。

　　阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。

　　200小时哈他瑜伽教培班培训内容，实用干货，体式口令词，排课原则方法等，逐步更新，敬请期待完结篇。