《瑜伽经》中说，最高的冥想是由真我与宇宙联合而产生的知觉。 而建立并巩固这种连接和宇宙整体的联合正是霎哈嘉瑜伽冥想的基础。

　　练习霎哈嘉瑜伽我们能够在指掌上感应自己的能量系统。就好像我们不必学习，就能感知天气的凉热一样。只要能够解读指掌上的感觉，便能知道自己的问题在什么地方。

　　能量中心也被称为轮穴，它是由生命能量的转动所形成。梵文Chakra本义为“轮”博鱼·boyu体育。它们位于脊椎上各神经丛，各有特性，分别掌管的各种身心状态。

　　右手放在左侧心脏的位置，很诚恳的在心里说：母亲，请让我感受到内在的喜乐，我的本质是纯洁的灵（真我）。

　　右手放在头顶最高的位置，顺时针的头皮，每旋转一次在心里说：母亲，请让我感受到瑜伽的状态，请让我获得自觉。

　　张开双手，在头顶和手掌感受那由内而外的清凉，以及内在的平安、宁静和喜乐。你也可以跟随冥想音乐，在那内心宁静地状态下坐一会儿。

　　一项公布在国际神经科学期刊（International Journal of Neuroscience）上的研究比较了25名霎哈嘉瑜伽冥想练习者和25个未练习冥想的对照

　　一项由维也纳大学（University of Vienna）的Hackl博士主持的研究显示，霎哈嘉瑜伽对戒毒有相当显著的作用。

　　学习了瑜伽冥想的ADHD患儿比等待治疗组的孩子，在过动，冲动和注意力不集中三项主要症状方面有明显的减少。

　　錫呂．瑪塔吉．涅瑪拉．德維女士(Shri Mataji Nirmala Devi)是印度人，她生於1923年3月21日正午，剛好是春分的日子。她誕生在印度中部一個位於北回歸線上的山城錢得瓦拉(Chindwara)，該城處於馬哈拉施特拉邦，曾有很多聖人出生在該地。因為她出生時全身潔白可人，家人便為她取名為「Nirmala」(涅瑪拉)，即純潔無瑕的意思。