瑜伽中那些高难度动作怎么做？有健身效果吗？瑜伽108式，就像水浒传中的108位好汉一样，各有千秋。尤其是高难度的体式最为突出了，它们让人难以征服，却有让人难以放弃，这些让人左右为难的体式，究竟是怎么练成的？它们有什么突出的功效呢？下面就让我拭目以待。

　　这个体式相对于其他高难度体式而言，比较好征服，双膝跪地，右腿向前伸直，左腿保持标准的直角，上身向后弯曲，左手握住脚后跟，右手向后伸直。这个体式的难点在于动作的标准度，动作标准了，既能伸展大腿，又能活动脊柱，还能减去身体多余的赘肉呢，瘦身塑形轻而易举。

　　一听到一字马这个名字就能想象出这个体式的样子。两脚一前一后分开，呈一字形，双腿贴紧地面，上身挺直。练一个体式最能拉开腿部韧带了，经常练，还能拉长大腿呢，除此之外，它还能让身型变得更美更迷人，凹凸有致的好身材不是梦。都说瑜伽舞蹈是一家，那就看看它们到底有什么相像之处。

　　如果不是知道这是瑜伽体式的话，连小密都会以为这是舞蹈动作。单膝跪地，上身向后仰，双手在脸部上方交叉，再加上一头秀发，整个体式看起来真的十分优美。练的时候，注意保持量力而行，不用把腰弯得特别下去，扭到了可就不好了。说是高难度体式，但这些似乎都不怎么具备挑战性啊，还是倒立式更吸引人。

　　身体站直，双腿成左弓步，双手撑地，右脚向上抬，然后左脚也顺势往上抬，姿势保持好之后，将手掌撑地变为手肘撑地。在更换时，一定要注意保持身体的平衡，熟悉这个体式之后，也可以根据自己的舒适度变化双腿的姿势。倒立式能益智博鱼·boyu体育，能瘦身，能抗衰老，就是不能解决月经疼痛，不过别担心，眼镜蛇式就可以啊。

　　眼镜蛇式是女性的福音，它可以解救无数身陷月经疼痛的女性于水深火热之中。想必大家都很好奇这个体式是怎么练的，别急，听小密慢慢给你说。首先，仰卧在地面上，双手放在两侧，然后手掌用力慢慢撑起身体，上身尽量往后弯，促进血液循环，这样效果会更好。以后再也不用担心害怕大姨妈了。

　　双膝跪地，臀部直接坐到小腿上，上身挺直，仰首挺胸，闭目养神。这个体式最适合内心浮躁的时候练习了，无论你内心多么浮躁，像这样安静地坐一坐，都会平静下来的。平静的内心，也需要坚韧的意志力。

　　看到树式，小密想到的就是风，深深扎根于土中的大树是不会轻而易举地被风吹动的。如果有来生，就要做一棵坚韧不拔的大树。那此生，我们就练练树式吧。

　　2、左脚提起，脚掌贴着右大腿，脚跟贴近大腿根部，上身挺直，手往上举，注意保持身体的平衡和呼吸的顺畅。

　　这么些看着高难度的姿势，是不是做起来也并没有那么难的，难的是开头，是思想，打破思想有了开头，一切都会简单起来，瘦身不是梦，只要你肯坚持，只要你信任小密，小密势必会让你得到更好的回报。