博鱼这些高难度的瑜伽动作做到2个都是高手你能完成几个？瑜伽现在是很多人都会选择的训练方式，而现代瑜伽也为了让人们更好地进行训练，延伸了很多更加适合初练瑜伽人群的瑜伽流派，同时还有很多帮助大家改善体态和正位和艾扬格瑜伽，以及燃脂效果更好的流瑜伽，让大家能更低难度地学会瑜伽练习，享受瑜伽。

　　但是瑜伽也是公认的高难度的训练，尤其是高阶瑜伽中各式的高难动作可不是什么人做得来的，今天小编就和大家聊一聊有哪一些难度的瑜伽体式，看看大家能完成哪一些。

　　首先是难度系数不算高的鸟王式。鸟王式中手脚的扭转，需要手脚关节的柔韧和活动度的要求很高，这样才不会在做动作时拉伤手脚。而单腿站立支撑则需要腿部有强劲的力量已经稳定的核心，才不会让身体摇晃不稳定博鱼。这个动作，只要大家有足够的稳定和柔韧性，就不会太大难度，同时鸟王式也能很好地塑造臀部和拉伸四肢，起到放松的作用。

　　如果第一个动作对大家来说没有难度，那么就来看看这个反祈祷式。反祈祷式对于手臂手肘的灵活度有很高的要求，同样，柔韧度不足的朋友们贸然挑战动作会很容易受伤的。而且反祈祷式能够检验自己的高低肩和肩部问题，如果发现左右手的灵活度的不同，一般就存在肩关节的问题了，大家可以自行去检查并改善一下。

　　接下来来一个很像平板式，但比平板更难得多，就是这个侧板式。首先身体侧向单手撑起身体做侧身斜板，再将上方的腿抬起至头顶位置，上手臂抓脚掌或脚踝。这个动作要求锻炼者全身的肌肉都参与，且对肌肉强度有不低的要求。单手臂撑起身体时避免超伸，同时抬腿的动作需要大家都髋部足够展开，核心绷紧保持身体的稳定。

　　手臂柔韧体式都来了，自然不能缺少这个弓式。弓式顾名思义，就是让身体弯成一个弓形，当然不是向前弯腰，而是向后折叠。这个动作对于腰背的灵活度有很大的要求，如果贸然尝试的话，很容易让腰部受到伤害，大家要量力而行。首先平躺在地面，抬起头部肩部以及双腿，向上并向内发力，将上半身和双腿抬高，手臂抓握住双脚掌来完成动作。

　　如果前面的动作对你来说都不够挑战性，那就真的有必要来看看这个高难度系数的动作。这是传统瑜伽中非常具有挑战性的体式，这个体式对核心、对手臂肌肉、肩背有着很大的要求，需要大家对自己肌肉力量有很强的控制力。

　　做这个动作的要领是，不要让身体的倾斜角度，尽可能与地面形成一个小夹角，手肘夹紧身体，大腿发力抬起。刚开始尝试的朋友可以通过瑜伽砖的辅助来完成体式，减轻难度。

　　所以不要再说瑜伽就是扭来扭去的运动了，这些体式可一点都不简单，而且还需要我们有足够的肌肉和力量才可以完成。所以大家努力健身，这样才能达到弯成体式的标准，解锁新技能。