瑜伽3式有效缓解痛经

2024-06-22 07:50:36
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　　瑜伽3式有效缓解痛经端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前博鱼体育app下载、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

　　跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，使贴近膝盖。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

　　手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，缓慢均匀呼吸，意念集中于脸庞并微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会逐渐随之而去。

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