博鱼三个原则让你轻松掌握瑜伽体式要点（三）在前两篇文章中降到了瑜伽体式中的前两个原则，原则一——观察，包括对身体、呼吸、情绪与思维各个层面的观察，但最主要是呼吸的观察；第二个原则是正位，身体主要骨骼结构可以简单概括为“三环五线”，身体力的走向可以概括为“前升后降”。今天讲第三个原则。

　　关于延展与平衡，我曾经在这篇瑜伽入门的道与术文章里详细讲过，不过因为这个原则非常重要，这里做了些简单的改动，再讲一遍。

　　现代瑜伽体式首先可以分为三个大类——冥想类体式，放松类体式，文化类体式。冥想类体式主要作用就是让我们能长久保持在一个稳定舒适的姿势进行冥想，比如莲花坐；放松类体式的作用在于练习体式过程中用于放松休息的体式，比如摊尸式；文化类体式——也是目前瑜伽馆瑜伽体式课占比最大的种类，是下面我们着重要讲的。

　　和瑜伽几千年的历史传承相比，现代瑜体式的历史很短暂，只有几百年的时间。。。这些现代所谓的“瑜伽体式”其实大部分都来自于欧洲体操——除了少数几个冥想类体式，而且还在跟着时间的脚步不断更迭。。。比如只有几十年历史的手倒立。。。

　　前面说过，瑜伽体式的定义是抽象的，我们可以创造无数种具体的体式去诠释它。与其花时间去练习几百上千个不同的体式，不如好好去了解一下这些体式是如何创造出来的，它们究竟是如何对起作用的。这样你自己就可以成为体式的创造者。

　　除了瑜伽本身的两个作用——实现“绝对喜悦”和“相对喜悦”（详见我关于“瑜伽真正的意义是什么”的回答），现代瑜伽体式在身体层面也有它直接的作用。

　　为什么艾扬格瑜伽的理疗效果那么好？为什么很多人练习瑜伽后身上的很多病痛不治自愈了？为什么练习瑜伽之后身材变匀称了？

　　从印度传统医学阿育吠陀的角度来讲，这个道理很简单——练习瑜伽体式的目的在于给身体内部创造“均匀的空间”，所有的身体不适最初都来源于身体局部或整体的“没有空间”。

　　瑜伽体式在正位的基础上延展身体、给身体创造空间，缓解肌肉、筋膜、神经系统等各方面的紧张，让身体回归平衡，预防疾病的产生、缓解甚至疗愈疾病。

　　久坐成疾是因为身体前侧没有空间，脑死亡是因为大脑没有空间，人老了以后身体慢慢开始萎缩（身体内部空间越来越小）也开始容易生病。。。

　　瑜伽体式通过延展身体的不同部位给身体创造空间，有了空间，气血可以流动到身体的每个部位，血液循环更加流畅，新陈代谢也可以回归正常。身体也是这个道理。

　　身体不同部位需要空间的程度是不一样的——肌肉僵硬紧张的部位比肌肉松弛的部位更需要空间，所以需要更多的延展。比如我在练习瑜伽的过程中感觉到我的身体右侧比身体左侧更紧张，所以我每天都会在延展身体右侧（向左侧弯）的时候多停留一会儿，这样就能让我的身体左侧和右侧尽可能达到平衡。

　　所以，根据每个人身体的不同情况，通过延展身体给身体各个部位创造均匀的空间，让身体各个部位之间达到平衡的状态，这既是瑜伽体式练习的作用之一博鱼，也是练习瑜伽体式的原则之一。

　　a. 前屈——身体上半身前侧靠近身体下半身前侧。作用在于延展身体后侧，让身体后侧有空间，包括颈部后侧、整个后背、臀、腿部后侧。其中坐立类前屈还有让大脑镇静、放松下来的作用。

　　b. 后弯——身体上半身后侧靠近身体下半身后侧。作用在于延展身体前侧，让身体前侧有空间，包括颈部前侧、胸腔、腹部、骨盆前侧、腿部前侧。此外，后弯打开了胸腔，可以让人更有活力。

　　d. 侧弯。保持身体下半身不动，身体上半身倒向左侧或者倒向右侧。向左侧弯曲作用在于延展身体右侧，想右侧弯的作用在于延展身体左侧。

　　e. 倒立。倒立的作用主要在于身体头与脚位置的互换，与我们日常中最常见的直立姿势进行一个平衡。

　　所以，我们的日常练习可以在稳定舒适、觉察自己的基础上，把前屈、后弯、扭转、侧弯、倒立这几个大类的动作每天选择几个自己能做的去做就可以。每一个大类都有无数种姿势供你去选择，而他们的作用都是一样的，不要以为动作越难的效果越大，只有适合你的才是对你效果最好的。