瘦腰瑜珈经典五式瘦腰瑜珈经典五式 加强三角伸展式 做法: (1)双腿宽分开～双臂侧平展开～右脚尖转向右侧～吸气。 (2)呼气～弯曲右膝。 (3)上身缓缓向右侧弯曲～右手在脚后侧扶地～左臂向上伸直～尽量保持双臂上下成一条直线)左臂尽量向侧伸平～同左侧侧腰、髋部形成一条直线)慢慢还原成直立姿态～换边再做。左右侧各做3次。 [效果:伸展并收紧侧腰部～刺激并了腹部内部～有助于消化过程～加强腿部力量。] 扫地式 做法: (1)双腿分开略比肩宽～吸气～双臂上伸。 (2)呼气～...

　　瘦腰瑜珈经典五式 加强三角伸展式 做法: (1)双腿宽分开～双臂侧平展开～右脚尖转向右侧～吸气。 (2)呼气～弯曲右膝。 (3)上身缓缓向右侧弯曲～右手在脚后侧扶地～左臂向上伸直～尽量保持双臂上下成一条直线)左臂尽量向侧伸平～同左侧侧腰、髋部形成一条直线)慢慢还原成直立姿态～换边再做。左右侧各做3次。 [效果:伸展并收紧侧腰部～刺激并了腹部内部～有助于消化过程～加强腿部力量。] 扫地式 做法: (1)双腿分开略比肩宽～吸气～双臂上伸。 (2)呼气～上身向左侧45度方向前倾。 (3)前倾到极限～双手扶地。(如果够不到地～双臂自然下垂也可) (4)上身和双臂横移过右侧～吸气。 (5)呼气～双臂伸直～和上身一起沿右侧45o方向抬起。 (6)还原到起始状态。 (7)按反方向顺序再做一遍。 左右侧各做3次。 [效果:灵活腰椎～减腰脂～伸展并放松背部肌肉～活化脊柱。] 风吹树式 做法: (1)双腿分开同肩宽～双臂向上伸直～五指交叉～挺直脊柱～抬起脚跟～吸气。 (2)呼气～身体向左侧弯曲到最大限度～脚跟不落。保持数秒。 (3)吸气～还原。 (4)呼气～再弯向右侧。 如此反复～再做5次。 [效果:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。] 转躯触趾式 做法: (1)双腿分开到最大的限度～双臂侧平～吸气。 (2)呼气～上身向左侧扭转并俯身前倾～右手尽量够左脚～左臂向叩伸送～头部尽量向后扭转～眼睛去看左手。吸气～还原。 (3)呼气～再转向右侧～重复上述动作。 如此反复～共做12次。 [效果:减少腰部赘肉～柔软腿部韧带～挤压内脏～对消化系统有益～并活化颈椎。] 拉弓式 做法: (1)侧卧～右臂向上方伸直～弯曲左腿～左手抓住左脚～吸气。 (2)呼气～上身、头部尽量上抬～左手将左脚抬高～收紧腰部、腹部～眼睛注视左脚底。保持20秒～自然地呼吸。 (3)还原～将腿放松～换腿再做。 左右腿各做3次。 [效果:减少腰、髋、臀部的脂肪～美化臀部曲线。]

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