博鱼体育app下载三角伸展式怎么做？别看它简单几个要点常被忽视三角伸展式是一个基础体式，大部分瑜伽课上都会学到。它可以增强腿部和躯干的肌肉力量和耐力；强健踝关节、膝关节、髋关节等；并且增加髋关节和脊柱的灵活度；缓解坐骨神经痛；侧边下放身躯舒缓压力，让大脑更有活力等。

　　三角伸展式看起来并不难，大部分人可以做出三角伸展式的样子，其实三角伸展式是个很有内容的体式，一层层展开，你会发现很多要点，掌握这些要点，也能够为其他瑜伽体式打下坚实基础。

　　按照上面的练习步骤，你可能可以做出大概的样子，伸直可以做到把手放到地板上，但是这里有很多要点需要我们去关注。

　　在不同的瑜伽体系，或者不同的瑜伽老师的教学里，双脚的距离并不一致。通常来说，两脚的距离分得大一些，我们的手臂更容易触碰瑜伽垫，并且脊柱也更容易保持侧边正位延展。所以，我这里还是建议大家两脚的距离稍微分开一些。

　　骨盆的位置是很多人犯错的地方，在三角式伸展式中，我们的身体是要向侧边伸展，因此，骨盆也应该尽量往侧边伸展，但是很多人会让骨盆前屈，因为这样更容易让手碰触瑜伽垫。这样做的后果是我们的脊柱也会向前屈，你很难再做到脊柱延展，强行调整脊柱，只是让它发生扭转。

　　这里，很多人瑜伽老师要求，练习三角伸展式躯干、手臂、髋部、大腿在一个平面内，让骨盆完全平平地转向侧边，我觉得这也是不合理的。

　　我们侧屈的时候，骨盆稍微前倾其实被允许，我们的脊柱在这种情况下，还是可以保持侧边延展。完全平面侧屈，其实是靠重力，而不是肌肉的收缩力量，阔筋膜张肌容易被过度拉伸，很容易受伤。

　　我们的躯干向侧边向下伸展，很多人关注点是向下伸展，因为想要手臂碰触瑜伽垫。这是错误的做法，我们应该要让脊柱尽量向侧边延展，再向下伸展加深脊柱的延展，从而做到躯干上下两侧都得到很好地拉伸。

　　手臂向两侧抬起，两条手臂与肩同高，并且自内而外伸展成一条直线，内收肩胛骨，延展前锯肌和胸肌，扩展，从而使肩颈和手臂充分伸展。

　　手臂的伸展力来自于脊柱，脊柱的伸展力来自于骨盆的稳定，骨盆的稳定来自于双腿力量的集中，而双腿的力量来自于脚底，脚底的力量来自于大地。

　　练习三角伸展式，不断地思考和体悟上面的细节，可能感觉自己反而不知道怎么做。这是因为太着急了，我们一次只关注一个要点，慢慢熟悉所有要点，自然就可以做出更好的三角伸展式Boyu Sports。