全面解读户外瑜伽 母其弥雅：享受与大自然的融合瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

　　近年在世界多个地方流行和大热的瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。而一开始，瑜伽就是专门在户外进行练习的。

　　母其弥雅1987年出生于云南楚雄，如今居住在上海，母亲是彝族，父亲是汉族。因为从小身体不好，一直学习武术、跆拳道和民族舞蹈的母其弥雅17岁那年被健身老师建议练习瑜伽。后来，天生柔美的她不可自拔地迷上了这门“身心合一”的古老健身术，多年的瑜伽修习使她拥有完美的黄金比例身材。无论是台上台下，她都是人们目光的焦点。于是，就有了2011年中印瑜伽峰会的这位亲善大使。

　　母其弥雅是双子座，在拍摄瑜伽写真时，她时而宛如一潭清澈的湖水，多情的笑容浮动在面庞，精致而妩媚。时而，又像快乐的溪水，潺潺汩汩地释放着形体，玲珑而友善。她说，这也是她最生活的一面，静的时候很静，急起来也特急。而在瑜伽的讲堂上，又会有另外一个母其弥雅，一种执两端而取中间的状态，那时候，生命像空气一样在体端流淌，她是一株花、一棵草，或者是在海洋中戏嬉狂游的海豚。甚至就是大自然中一种不知其名的介子。

　　源于她身体里西南少数民族的清纯与野性，淡淡的古铜色皮肤让母其弥雅的身上散发着大自然的气息，现在的她因为工作而天南海北地旅行，过着空中飞人的现代生活。但儿时的印记仍留在心底，她现在的平常生活仍像个原始人，很少上网，不看电视，夏天拒绝开空调“我甚至也不看杂志。”母其弥雅腼腆地笑了起来。

　　摄影师对母其弥雅的身形赞叹不已。镜头前的她做着瑜伽动作，从最基本的打座开始，一整套下来，流缓、舒爽，一气呵成。母其弥雅信佛，在她的信仰中，佛教是一种修行，而这种修行需要受苦受难。她的身体在我们面前匪夷所思地揉成一团，看到一众惊叹的表情，她说，瑜伽的并非是一种享受，尤其是最开始。

　　瑜伽需要每天坚持，这对曾经性情浮躁的母其弥雅异常之难。她说自己是被第一位教练所营造的空灵氛围“镇住”。从此让曾是模特的自己远离了奢侈和浮华，进入了一种原始、简单且完全源于天然的平和。

　　“吃的东西应该是悦性食物，而且好的瑜伽修行者应该没有喜怒哀乐。”母其弥雅说，“因为瑜伽倡导的是平和心境，什么事情都要求你平和，不以物喜，不以己悲，这就是瑜伽的初始理念。我尽量每天都在自然中练习，享受自己与大自然融为一体的真空状态。”什么是环保？什么是低碳？这不仅是母其弥雅给出的修行答案，也是这个瑜伽使者的生活理念。

　　一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句线小时之内)是不宜练习瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4-6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。

　　选择在露天的自然地练习，就算不去郊外，而在花园等环境较好的地方对于户外瑜伽来说是最适宜的。但千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时阳光柔和博鱼体育app下载，有益于健康)。

　　另外，练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果没有专业的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可，安全舒适是最重要的。切记不要在过硬的或太软的地上进行练习时，同时注意不能让脚下打滑，以免受伤。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助练习者进行循序渐进的练习，同时能更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

　　需要注意的是，沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

　　而在长时间的太阳浴后也不要练习瑜伽姿势。最好在练习瑜伽之前一小时左右洗个冷水澡，这样能让您的练习达到更好的效果。

　　尽管饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿式，但练习者可以在练习前一小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当行式的练习时，您甚至应该大量喝水。)瑜伽练习结束一小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜伽后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。

　　除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其他如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。

　　只要肚子是空空的，而且，不是马上蹦蹦跳跳，那就不会引起胃下垂。或者做运动时不要太激烈，那就不容易引起食物进入非消化道就可以了。户外瑜伽也不要饮水后立刻练习。如果实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。