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三角式的6个解刨要点瑜伽初学者要格外的注意了千万别错过
三角式的6个解刨要点瑜伽初学者要格外的注意了千万别错过脊柱自然伸直,轻微回旋(但不要过度侧屈) ;头部沿正中线回旋;手臂外展、旋外。前侧腿:髋关节旋外、屈、外展;膝关节伸;踝关节轻微跖屈;足部轻微外翻。后侧腿:髋关节旋内、内收、伸;膝关节伸;足部内翻。
肌肉工作机制:前侧腿:髂肌、腰大肌、梨状肌、闭孔内肌(作为外展肌)、股方肌、闭孔外肌、仔肌、臀中肌、臀小肌、臀大肌(旋外和外展的肌纤维)、缝匠机、胭绳肌。
后侧腿:臀中肌和臀小肌的前部纤维,大收肌、臀大肌、耻骨肌、阔筋膜张肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌。
拉长的肌肉:前侧腿:股方肌、闭孔外肌(二者离心收缩时作为内收肌),子肌、耻骨肌、股铺肌、大收肌、小收肌、长收肌、短收肌、半膜肌、股二头肌。
前侧腿膝关节中部的疼痛感可能来自于股薄肌和半腱肌,在这个位置它们会被拉长并且会将压力转移至膝关节囊。
保持前侧腿后部的收缩( 胭绳肌)是十分重要的,因为这样可以避免膝关节过伸,从而使身体重量作用于腿部的负荷减轻。来自于膝关节(或任何关节)的感觉是人们停止目前动作并且改变动作或位置的重要信号。
后侧腿膝关节侧部的疼痛是由于髂胫束顶部的肌肉(阔筋膜张肌、臀中肌、臀大肌)过紧所致;在这个姿势中它们需要拉长并紧密接合。
如果臀大肌和臀中肌绷得过紧,并且腿部相对于骨盆不能内收,脊柱就容易发生侧屈。髂胫束顶部过紧同样会导致踝关节背侧过紧。
脊柱会回旋吗?骶髂关节、骨盆和髋关节分节段独立运动越显著博鱼·boyu体育,脊柱就越容易保持中间位。比如说,如果前侧腿耻骨肌过紧,骨盆就可能回旋而转向地面,同时脊柱就必须增加反向回旋的幅度以展开。
伸展三角式使得腿部、躯千和地面之间形成的角度更尖锐。所应用的肌肉都是相同的,但运动的幅度更 。
虽然伸展三角式重心更低,但由于支撑基础变得更宽了,支撑肌肉也就更难以对抗重力对骨盆和躯干的牵拉,所以伸展三角式比常规三角式更难保持稳定。如果这个姿势做得过度伸展,那么承重的关节和结缔组织所承受的压力会显著增大。