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博鱼·boyu体育正位瑜伽体式——三角扣手式
博鱼·boyu体育正位瑜伽体式——三角扣手式主要功效:拉伸大腿内侧,强壮腿部肌肉;消除腰侧和臀部多余的脂肪;通过扭转促进新鲜的血液流向脊柱,使脊柱灵活;缓解并消除腰、背部的紧张、疲劳感;缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。
1.站姿预备,两腿分开两个肩宽,右脚跟向右旋转90度,吸气,弯曲右腿,髋部下压,手向两旁拉伸,目视右前方。
2.呼气,腰向右送,身体向右侧弯曲向下,右腿膝盖前推,右手放置于右腿内侧,手臂抵住膝盖内侧 ,左手臂向上伸展。
3.吸气,右手向后,左肘弯曲,穿过右腿,伸向背后,左臂继续向上延伸,眼睛看向左臂指尖所指方向。
4.吸气博鱼·boyu体育,左手收回,从背侧绕过,握住右手手腕,颈椎姿势应到位,肩膀打开,右大腿保持与地面平行,停留约3-5次呼吸的时间。初学者,双手难以相握的,可借助瑜伽带或毛巾完成练习。
练习此式时,容易出现上身前倾、头部下垂的错误姿势,这是由于脊椎没有得到正确旋转,肩部没有打开而引起的。错误的姿势在练习时,使人感觉呼吸不畅,虽然双手扣住,但身体各个部位没有得到很好的伸展。
练习此式时,一定要先稳定住脚掌,双腿伸直,不要弯曲,然后再操作其他的动作。身体活动的过程中,一定是保持在同一侧面,不要向前弯。双手的手臂固定在一条直线上。侧弯时,向上延伸的手臂起到向上的拉伸力,上身的重量落在侧腰上,而不是下落的那只手臂上。头部始终保持正确的姿势,与脊椎在一条直线上。