原创哈他体式中的皇后连续好多天，文摘君都不断地收到大家对肩倒立式的体式问询。So~~同志们，这位哈他体式中的“王后”来了，请收藏，不谢！

　　在梵文中“Sarva”的意思是整个，“Anga”的意思是身体。这个体式的名字叫做Sarvangasana，是因为它影响了甲状腺，并且通过这个作用进一步影响了整个身体的功能。

　　4.对于男性的性功能下降和女性卵巢功能退化而引起的性功能障碍博鱼，肩倒立的练习可以起到很好的控制作用，另外它还可以治疗便秘、消化不良、疝气和内脏下垂等疾病。

　　全身所有肌肉完全的放松。然后从髋关节开始缓慢的升起双腿，到与地面成30度角的地方，在这里保持几秒钟，然后从这个角度再次向上举起双腿30度并稳定保持。接着完全举起腿到90度，同样保持几秒钟。

　　2 在以上练习过程中，练习者的双臂和双肘不参与到动作中，它们只是处于被动的状态。但现在练习者要通过把他的双腿向上举将整个身体立起来；并将重量放在双臂上。这时，练习者必须将压向下巴，构成收颌收束，如下图：

　　3 为了让收颌收束进一步做的更完美，从双肘处弯曲前臂，用双手托住背部，直到下巴刚好压在颈静脉切迹中，如下图所示的完全的肩倒立式。

　　在保持时，身体的重量主要由肩部来承担，两肘之间不能过宽，也不要移动，切忌转动头部；颈部后侧的肌肉与地面接触，躯干和双腿保持在与地面垂直的一条直线上，意识关注在甲状腺上。只有在特殊的情况下，意识关注在脚趾上。

　　在某些传统的肩倒立中，当躯干已经完全的垂直了，双臂仍然保持伸展，它也可以被看作是肩倒立的一种变式，叫做无手臂伸展肩倒立。

　　如果单独练习肩倒立，最长练习时间应该不超过24分钟，练习以上变式的时间不超过4分钟。如果肩倒立的练习是你日常练习的一部分，那么保持6分钟的时间就足够了，在这种情况下可以不练习变式。

　　如果两肘在体式中向两侧滑动，可借助瑜伽带，束在两臂上臂中部，固定两臂，防止在练习中肘部的滑动。

　　颈部有障碍的练习者，在尝试练习肩倒立之前，必须先征得医生的同意，确定可以进行适度的颈部前屈的练习。

　　如确定可以进行练习，应该在有经验的教师监督和指导下，使用辅助工具进行练习。（两肩下方铺垫折叠毯子做为辅助物。毯子厚度要视练习者颈部的状况而定，毯子折叠成长方形，然后叠放在一起。练习中，两肩要支撑在折叠的毯子上，头部置于垫子之处的地板上，颈部不应感觉有过度的紧张和压力。）

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