Boyu Sports论瑜伽对健康的影响科技信息2010 年第 13 期SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATION1瑜伽及其发展瑜伽 （ Ｙｏ ｇ ａ ） 源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。 是一项通过身体操作博鱼、身心调和及心理意念的导引而达到身心整合的运动，目前盛行于世界各地而备受注目。 随着科技的发展，探究瑜伽对身体、心理功能的相关研究日趋丰富，且研究证实瑜伽对具有生物学意义，并给予正面效果的肯定。 瑜伽的本意是 “融合”，是由身体与心理的锻炼，逐渐提高生命潜能，并拓展生命领域，意识，合而为一，此即所谓的 “天人合一”。在数千年前的印度， 高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻...

　　科技信息2010 年第 13 期SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATION1瑜伽及其发展瑜伽 （ Ｙｏ ｇ ａ ） 源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。 是一项通过身体操作、身心调和及心理意念的导引而达到身心整合的运动，目前盛行于世界各地而备受注目。 随着科技的发展，探究瑜伽对身体、心理功能的相关研究日趋丰富，且研究证实瑜伽对具有生物学意义，并给予正面效果的肯定。 瑜伽的本意是 “融合”，是由身体与心理的锻炼，逐渐提高生命潜能，并拓展生命领域，意识，合而为一，此即所谓的 “天人合一”。在数千年前的印度， 高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，冥想。 在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。 几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。2瑜伽对身体健康的影响２．１ 瑜伽体位练习法２．１．１ 身体姿态的影响 不良姿态都与脊柱健康状态相关联。 通过瑜伽体位法的站、坐、跪、卧、仰、倒立等各种姿势进行弯曲、伸展、扭转、平衡等运动，对脊柱进行了全面的调养。 它可增强脊椎的灵活性，使之富于弹性，改善其供氧状况，加快血液对其细胞的滋养。 生常的背部不良姿态有：含胸、驼背、探脖、脊柱侧弯等；肩部有耸肩、斜肩等；腿形出现 “０” “Ｘ ” “ｋ ”形等，膝并合不严。 通过对脊柱的强化练习，可有效预防和纠正脊柱的非良性发展，同时对培养良好体态具有积极作用。 瑜伽体位法通过对身体背部、腹部、腿部的肌肉进行提、拉、伸、展、控等练习，均衡发展肌肉力量，消耗多余脂肪和赘肉，雕塑出修长匀称的肌肉线 对内脏器官的影响 瑜伽体位练习通过对内脏器官的挤压，和牵引，加强胃肠蠕动，促使消化酶的正常分泌，帮助肠胃系统的消化和吸收。 人类由于直立行走，造成脊柱负担过重，容易引起腰背疼痛和脏器下垂，如胃下垂，静脉曲张等。 瑜伽体位法可减缓长期以来重力对的压迫，还能有效治疗颈椎、腰椎疼痛。 女性通过 “轮式”、 “倒立式”、 “三角伸展式”等练习，增强皮肤代谢能力，提高皮肤弹性和光泽，改善面部肤色。 瑜伽体位练习的 “蝗虫式”、 “猫式”、 “虎式”等还可以促进盆腔的血液循环，滋养子宫与卵巢，缓解痛经，缩短经期，帮助异常的子宫复位，有效预防和治疗妇科疾病。２．１．３ 对内分泌腺的影响 瑜伽体位法围绕脊柱进行练习，可以使各个腺体保持分泌平衡，并对其产生积极的影响。 如 “侧角伸展式”、 “脊柱扭转式”、 “猫式”等。 的内分泌腺支配着身体的活动，如松果体、脑垂体、甲状腺、胸腺、肾上腺、胰腺、性腺等。 它们分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分布到不同的器官，以控制身体的各个功能、身体的活力、体温和身上的水分、身体的成长细胞的补充、性功能等等。 当腺体的分泌正常时，人会保持身体健康、心智安定；Ｓ Ｙ泌太多或太少，都会影响身体健康。 在做瑜伽的每个练习时都要停顿３～ ５次自然呼吸，在这段时间所给腺体的轻柔与刺激，正是要强化这些腺体，促使其分泌正常。２．２ 瑜伽呼吸法呼吸是人最重要的机能，但是人们对它的了解却很少， 从来没有主动关心过自己的呼吸。 人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪状态。 当人们在心烦意乱的时候，呼吸就变得很慢和没有规律。 而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。 在生活中，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人呼吸浅短、违反呼吸系统的自然律动。 这样，身体不能吸收足够的能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，身体会开始丧失力量和活力， 产生经常性的疲劳和沮丧，最终使体质变得虚弱。 由于氧气的缺乏会使机体不可避免地遭受到头疼、疲劳、反应迟钝等的困扰。 这种 “乏氧状态”正 是经常感到疲倦的主要原因。 瑜伽可能是唯一一种把呼吸作为练习中的一个基本组成部分的锻炼系统。 有意识、有规律的呼吸本身就是一种练习，它为了运动的畅顺而存在。 在瑜伽练习中，所有的呼吸都是通过鼻子来进行的（ 除非特殊指定）。 人们通过 “呼吸法”调节呼吸，改善无意识的浅呼吸，从而使呼吸变得均匀，缓慢而深长，神经系统逐渐平静下来，摆脱紧张情绪。 同时会强化肺部和呼吸系统功能，增加对呼吸疾病的抵抗力。 在呼吸过程中，因充分地呼出二氧化碳，净化了血液，及时清理了体内的垃圾与毒素，培补了生命的元气，提高了专注力。２．３ 瑜伽冥想瑜伽冥想是一种调心方法，是一种特殊的思维训练。 它不是一种可以学会的东西，而是在精神或注意力集中时自 然产生的一种状态。通常，在练习时，把注意力集中在当前的时刻，训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。 冥想就是一种清醒而又警觉、平静而又专注的状态。3瑜伽对心理健康的影响３．１ 瑜伽的练习环境和背景音乐对心理健康的积极影响瑜伽的练习场所自然安静，背景音乐悠扬、动听，音乐本身即使一种心理调节的方法，而瑜伽配以舒缓的音乐可以使人的精神、神经系统得到调节，从而达到放松减压的目的３．２ 舒缓的运动方式瑜伽属于绵缓运动， 其练习所采用的体位法是本能的心理体操，是为了调整人类的异常瑜伽姿势使人精神振奋，注意力和判断力得以发展。 经正规的体位法练习后，平衡力和活力成为正常的精神状态，能平静地面对悲伤、焦虑和人世间的问题，不受干扰。 瑜伽更关心为达到高级心灵技法而做好准备，十分重视用姿势来净化身体。 我们可以说，虽然瑜伽的姿势更多的是针对身体的锻炼，但它是以唤起心灵潜能调和心理能力为最终目的的。３．３ 用冥想的方式净化心灵心灵的洁净一方面可以培养人的健康意识， 另外形成健康的心理。 瑜伽心灵的洁净主要是通过和瑜伽语音来进行的，消极的想法，使人内心稳定、平和、自信，从而达到最后自我超越的状态，现代人的精神压力越来越大，冥想是一种很好的精神减压方法。 冥想可以提高人集中精神、控制自 身意识以及调节身心的能力，从而帮助人们实现内心更为平静、祥和的状态，就是以人的意志来抵御外界环境的不良，克服内部情感的刺激，使人思想集中，驱除杂念。[责任编辑： 曹明明]论瑜伽对健康的影响高欣(金乡县竞技体校山东金乡272200)【摘要】在数千年前的印度， 高僧们为追求进入天人合一的最高境界， 经常僻居原始森林， 冥想。 在长时间单纯生活之后， 高僧们从观察生物中体悟了不少大自 然法则， 再从生物的生存法则， 验证到人的身上， 逐步地去感应身体内 部的微妙变化， 于是人类懂得了 和自 己的身体对话， 从而知道探索自 己的身体， 开始进行健康的维护和调理， 以及对疾病创痛的医治本能。 几千年的钻研归纳下来， 逐步衍化出 一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。 文章对瑜伽对健康的影响进行了探讨.【关键词】瑜伽;健康科○ 教学研究○281